Мой последний пост был всего-то 20 дней назад, то есть ещё месяца не прошло, а на весах с того момента (58.7кг) уже минус 2 кило)))) Хотя я целью в приложении ставила 57, и ещё вчера было. 57,4, а сегодня утром встала на весы и там 56.7😊😊😊 (Сразу про рост напомню: я 168 см)
Конечно эта цифра плавающая, +/- полкг в сторону это допустимые колебания, и даже в 1 кг, тем более у меня впереди месячные, вода может задерживаться больше, аппетит может быть сильнее. Но эти 56.7 это как... Прошибание дна)) я прыгаю, топаю, и уровень ямы всё ниже и ниже, и конечно может со стенок осыпаться земля, но главное, что я допрыгала-дотопала до этой отметки))
Про питание: я всё так же продолжаю есть вкусную еду, не ограничивая себя, отдаю предпочтение по принципу меньше жира, больше белка, мало калорий в большом объеме. Ну точнее как, кое в чём конечно ограничиваю, какой-нибудь Твикс или Баунти я не могу съесть, потому что это 300-400 ккал жа раз, к тому же немало жиров и углеводов. Извините, мне уже такое просто не резонно есть, когда есть варианты перекусов в 2-3 раза полезнее. У меня это протеиновые батончики и коктейли, маложирное мороженое, типа шербета, или где смесь пломбира и фруктового льда, фруктовый салатик с греческим йогрутом.. В этом и есть главный принцип подбора диеты под себя. Ты заменяешь обычные продукты, которые не очень вписываются в твои суточные нормы кбжу, на их полезные альтернативы. Я без Твикса страдать не буду, а вот без Роллтона...)))) Кто читал мой дневник питания, мог заметить, что я его довольно часто ем. И это тоже важно, оставить самое любимое, то без чего не выдержишь. У меня это Роллтон, но в нем есть пакетик масла , который сразу +50 ккал делает, пакетик специй тоже добавляет, я его максимум щепотку положу для вкуса, а в пустой лапше не больше ккал чем в макаронах.
Но вообще с 'вредной' едой вот какая интересная штука. Даже если ты позволил себе чего-то лишнего, организм не будет сразу такой "Аааа мы все умрем, всё в жир!!!" Если это превышение суточных норм даже на 200-400 ккал, и если этот перебор не жирным фастфудом, а более менее здоровой едой, то ничего страшного в этом нет, если это разово. У меня вот например отлично видно на графике два скачка)) это поездки на дачу))) где из сладкого был рулет Сдобная особа, где были кутабы с творогом и зеленью, и жирная красная рыба и пиво, и зефирки на костре...))) это радости жизни) Не стиль жизни и питания (!), а радости, маленькие праздники, которые тоже можно и нужно себе устраивать)) На графике веса у меня видно маленький скачок вверх, он как раз и был после одной из поездкок на дачу. И это не жир, который моментально отложился где-то. Это задержка воды из-за обилия солёной и сладкой пищи. И как видно, потом был резкий спуск вниз)
Самое главное, чтобы питание именно в тенденции, в привычках было хорошим, максимально сбалансированным по КБЖУ, вкусным , насыщающим надолго! Вот для примера мои вчерашние сырники с греческим йогрутом: ужин меньше 300 ккал, из которых почти 30 белка, и я обычно перед сном ещё чаёк с галетами пью, но в этот раз у меня даже малейшего аппетита не было после этих сырников аж 3 часа, даже намека, на слямзить чё-нить! Белки насыщают надолго, это факт) На моих графиках видно, что максимальная стабильность у меня как раз с белками. Ну и с углеводами тоже более менее. Жиров я чаще недобираю.. я не лью много масла в салаты, при жарке использую спрей, там вообще мизерное количество масла, орехи я не фанат. Но это больше мои привычки в принципе по жизни, специально я их не выстраивала. Хотя жиры нам необходимы, на них работает гормональная система, засчёт жиров кожа не сухая, сиськи тоже между прочим, которые у меня кстати немножко подсдулись, но меня это не парит, у меня и так небольшая грудь )))
По фото особо мало чего поменялось за меньше месяца, ОБ 92>90 см, ОТ 70>69 см, ОГ 89>88 см. Но мне кажется, что выглядеть тело стало лучше, особенно засчёт плаванья в бассейне) Я решила прокачивать не силу и скорость, а выносливость, стала плавать пусть не быстро, но главное без остановки. Плаваю несколько раз по 100-150 метров не касаясь дна. Возможно это дало свои результаты))
Эх, жалко, что июль-август без бассейна буду, сын не будет в сад ходить, может попробую с ним на великах почаще выезжать.
Спасибо, что прочитали) Если кому интересно, у меня в дневнике лежит мой дневник питания, велкам, посмотрите какие "гадости" я ем и худею)))