Похудение
Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)Девчонки, я только начала этот путь…
и я ничего не соображаю
пошла в зал с персональным тренером
она мне насчитала 1600 калорий в сутки
100-125 белка
50-60 жиры
до 180 углеводы
столько съесть не могу выходит 1350-1450 за параметры нутриентов не выхожу
расписала меню по типу грудка гречка, рис, булгур, творог, йогурт греческий и овощи + протеиновые батончики
и так с чего стартовали 62.400 рост 152, желаемый вес 45 -47
1 час силовые тренировки и 45 минут кардио 3 раза в неделю
Занимаюсь и питаюсь я 2 недели, а результата 0 даже килограмма не ушло, а порой на весах с утра даже + 1-1.5 кг
я очень расстраиваюсь…
что то же идет не так?
воду пью 2-2,5 литра в день как положенно
Лучший ответ
Fufuntik
Вес стоит, это когда нет плюс 1-1,5 кг на весах, а примерно +0,5-1 кг при условии месячных, запоров и прочего. Так что где-то Вы перебираете после тренировок на аппетите. Смотрите средний калораж за неделю и будьте честны перед собой. На тренировках не похудеть особо, нужно питание корректировать и брать правильный калораж, дающий отвес по 0,5-1 кг в неделю.
31.08.2025
Ответить
Alexandra
Fufuntik, как это сделать? Не понимаю… во все возможные уже калькуляторы внесла свои данные и выходит всегда одно и тоже -+
Я в целом бываю сыта полностью и на 1100 кл и правильной еды, и на 1200 тоже. Не падает вес.. тренер говорит не все стазу
31.08.2025
Ответить
Fufuntik
Alexandra, калькуляторы врут, но смотря какой коэффициент активности вносить, и это очень приблизительно. Я советую вот что сделать: каждый день всю неделю вносить еду и есть до сыта, но не более (если это 1100-1200 - пусть так, организму виднее). И смотреть на результаты по весу: есть отвес полкило-кило за неделю- значит это калорийность похудения. Если вес стоит - я бы стала разбираться, это калорийность поддержки, метаболическая адаптация, неправильный подсчет или выпадают из подсчета дни перееданий. Метаболическая адаптация обычно после 10% сброшенного веса, но если Вы еще в начале пути, то это не та история.
31.08.2025
Ответить
Alexandra
Fufuntik, спасибо вам огромное 🙏 вот интересный момент, чат Алиса мне как раз таки и насчитал 1116 калорий для похудения
01.09.2025
Ответить
Alexandra
Fufuntik, хочу вас написать, два дня на 1116 кушала и сегодня отвес -270 гр. случайность ли, но планирую все неделю так кушать и проверить)
02.09.2025
Ответить
Fufuntik
Alexandra, поздравляю! Можете часть дней на 1100, часть на 1300 питаться, метаболическая раскачка.
02.09.2025
Ответить
BlueButterfly
Fufuntik, вот пишут что женщинам нельзя меньше 1200 калорий в день есть. Насколько это правда? Я вот могу съесть 1100 и не хотеть при этом есть. Но не знаю, как долго можно поддерживать такой режим
04.09.2025
Ответить
Fufuntik
BlueButterfly, наверно у каждого свой индивидуальный обмен веществ. По своему опыту я бы рекомендовала пройти обследования до начала похудения, в процессе и после, чтобы не было проблем со здоровьем, дефицитов питательных веществ. Очень важно следить за количеством жиров - женщинам нужно 50 г минимум для гормональной системы. Желательно пить омега 3. Ещё можно ложку оливкового или льняного масла как вариант. Я когда проходила обследования, выяснила, что мне нельзя много белка (повышена мочевая кислота), а вот холестерин и был и сейчас минимальный (риск атеросклероза). А если много углеводов урезать, то по нервной системе и по здоровью кожи вдарит. Думаю, стоит смотреть и по своему организму, и по самочувствию, и регулярно сдавать анализы. Важно, чтобы питание было сбалансированным даже при условии дефицита калорий, витамины тоже в помощь по совету врача. Много нюансов.
04.09.2025
Ответить
BlueButterfly
Fufuntik, анализы все сданы, там все хорошо. Кроме железа, его сдам. Жиры не урезаю, это я понимаю) около 60 г ем, это по норме. Углеводов около 100, а основном фрукты
04.09.2025
Ответить
Варвара
BlueButterfly, у взрослой женщины при рационе на 1200 кал в длительной перспективе начинается замедление обмена веществ по пищевой оси. Сначала щитовидка барахлить начинает и потом остальные органы участвующие в обмене веществ (поджелудочная, печень, желчный) начинают работать со сбоями. Результат обычно предсказуем - сбой всей эндокринной системы.
02.10.2025
Ответить
Яна
По моему опыту лучше слушать тренера и не снижать калорийность, а есть ровно 1600, раз так рекомендовано, тем более у вас много кардио, т.е. много тратится калорий и аппетит должен быть отличный. При снижении калорийности есть риск замедления общего метаболизма
31.08.2025
Ответить
Валерия
За две недели при таком калораже вес должен уйти 3 кг точно. Точно считаете все правильно?
31.08.2025
Ответить
Виктория
Alexandra, я, например, столько сроду не съем, а если впихаю, то сразу в + пойду расти. Вот реально кому что помогает. Мне - раз в день, максимум два, нормально так поесть и все, вес или стоит, или уходит, даже задницу от дивана не отрываю. Если буду часто, дробно, по чуть чуть - то +10 кг как за здрассти и никакие тренеры не помогут. Короче - рот зашить, тогда и худеется нормально.
31.08.2025
Ответить
Валерия
Alexandra, да, по факту вы едите меньше 1600 как вы написали. Я как-то при росте 162 весила 64 кг. Сейчас 46. Пока не наладила отношения с едой никакой подсчет калорий не помогал. Попробуйте убрать ужин вообще. Замените на кефир например.
31.08.2025
Ответить
Дарья
Пересмотрите калораж свой, если вы не худеет, значит нет дефицита калорий. А батончики протеиновые ооочень калорийные. В шоколаде меньше калорий.
31.08.2025
Ответить
Мама параноик
Вы уверены?) это странно, кто-то где-то кого-то обманывает: вы себя и где-то кусочничаете или вас весы обманывают.
31.08.2025
Ответить
Alexandra
Мама параноик, ни кусочка лишнего не ем, все четко как она расписала, все взвешиваю.муж тоже встает на весы у него грамм в грамм
31.08.2025
Ответить
Оксана
Alexandra, значит дефицита нет.
Обычно если за 2 недели нет похудения, то урезают ккалораж.
Какой у вас имт? Я при высоком имт когда худела то мой дефицит был 1100-1200 макс и плюс еще один день с дефицитом 300-400 ккал 😁 но! Без тренировок.
31.08.2025
Ответить
Юля
Две недели это ни о чём, честно. Сфоткайте в белье себя сейчас во всех ракурсах, замерьте объёмы. Через 3-4 месяца повторить. Будет виден результат. Пока рано
31.08.2025
Ответить
Наталья
Бросайте считать калории, питайтесь часто но по чуть-чуть. Завтрак обед ужин и 2 перекуса (порция со временем сама убавится при таком питании, вы просто будете наедаться быстрее) в воду можно добавлять лимон имбирь мяту огурец, во первых она приобретает вкус и ее проще пить, во-вторых все эти продукты улучшают обмен веществ. По поводу зала! Все зависит от упражнений, если у вас много силовых тренировок с весом например то масса будет переходить в мышцы, а мышцы тяжелее жира, тогда + на весах это нормально (я 2 года ходила в зал на вес изменения не было только я стала «качком» 😂😂) что бы сбрасывать вес нужно чередовать силовые и кардио. И потом, не ждите быстрого результата у вас не очень большой вес, а с маленьким весом худеть очень тяжело, плюс нужно время что бы организм адаптировался к новым условиям и начал отдавать что накопил.
PS с вашим ростом можно выглядеть по разному, немного дряблой булочкой либо спортивной подтянутой и мышечным каркасом при этом вес будет один и тот же.
УДАЧИ
31.08.2025
Ответить
Полина Лукашнова
Кстати, протеиновые батончики тема, но их тоже нужно с умом выбирать. У меня от бренда роулайф, они как раз идут без сахара, без глицерина, очень чистый и понятный состав
07.12.2025
Ответить
Alexandra
Кнопка, тренер сказала меняй крупы если нужно , все подсчитано, сейчас еще пи креплю
02.09.2025
Ответить
Ana
Alexandra, вес фактически ушел. Сейчас примерно 2кг - это отеки из-за второй фазы. Они дают плюс на весах и вас смущают.Придут месячные - после них будет хорошой отвес. Продолжайте в том же духе. А взвешиваться лучше раз в неделю.
31.08.2025
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.