Похудение

Не скажу что я прям тренируюсь у меня больше ЛФК для спины , но соглашусь с вами дети не помеха я делаю они вокруг меня доча играет, сына по мне лазает , иногда его в кроватку и степпер достаю он смеется , а я ему то песенки пою пока занимаюсь , то стишки рассказываю. У меня с 11 августа , на 12 ноября снизился с 93 до 80 кг , еще 20 кг впереди

Про калории тоже соглашусь, слишком много снижать тоже не нужно. Лучше постепенно двигаться, ступеньками вниз) 1700 для Вашего веса вполне нормально, дойдете до условных 75-80 там можно до 1600 снизить, ещё сбросите - можно и до 1500. А между прочим эти дополнительные 200 ккал это целая небольшая вкусняшка;) если Вам комфортно сейчас по объему еды, то можете спокойно добавить хоть каждый день немного вкусного на 200 ккал, чтобы не срываться на выходных.

А так всё правильно делаете, Вы большая молодчинка 💪💪💪 У Вас обязательно получится)))

Ориентируйтесь не столько на калории, сколько на БЖУ. Посчитайте сухую массу тела (рост - 110). И далее жиры 0.8-1г/кг смт, белки 2г/кг смт, углеводы 3г/кг смт. Это будет минимум, меньше которого есть нельзя. Дефицит будет увеличиваться за счёт увеличения активности. Силовые 3р в неделю, чтоб не потерять мышцы. Лучшее кардио это просто 10к шагов ежедневно, остальное может даже сжечь мышцы (высокоинтенсивное) и провоцировать голод.

Сама похудела так с 69 до 56кг, сохранив мышцы. Верю в вас и желаю успехов🤗

Я бы конечно так не занижала ккал, сорветесь. И уменьшила белки до 75-80 г, но увеличила за счёт сложных углеводов на завтрак и обед. Греча, макароны тсп и тд. Поясню вы не атлет вам просто не надо столько белка, это нагрузка на почки. Не добирая нормальных углеводов у вас мало энергии. Вы пытаетесь занизить калорийность, но это приведет только к срыву. И добавить воды простой. Я например люблю теплую с соком лимона. И ещё очень рекомендую добавить урсосан, если нет особых противопоказаний. Его мне назначили и диетолог и эндокринолог в поддержку организма при похудении

Вы огромная умничка!!! Так держать! Знаю как это сложно,сама худела с веса 88.5кг. А про вкусняшки, так вообще молчу, тоже соглашусь, лучше вообще не кушать даже чуточку, так как хоп, а уже их всех нет😁 Удачи вам! С таким настроем, у вас всё получится!

Когда ж я займусь собой😑 все не хватает силы воли начать, да и калории считать это наверное ооочень трудно

Я ела по 1200, но в выходные разрешала 2000, а в праздники с друзьями без подсчета вообще. Первые 10 кг ушли легко и сразу, дальше помедленнее. Ну и спустя 5 мес стала есть по 1500 в день, а выходные теперь без подсчета. Если брала сразу по 1200 без разрешений на срыв, то дольше недели не держалась. Вам бы решить как и когда вам можно побольше, а то с непривычки тяжело будет бороться с собой раз привыкли к сокам, 2000 ккал

Не снижайте калории так намного , срыв гарантирован. Я считаю с 1 июня , уже минус 10 кг. Ем на 1700-1800, но и вес начальный сильно меньше,чем у вас был.

И ещё тогда посоветую. Я делаю себе миску салата огурцы помидоры в основном часто с яйцом одним и добавляю немного оливкового масла. Так и жиры добираю и сытость. Овощи вообще не считаю. Такой салат ем и утром и вечером, когда угодно.

Перечитала ваш пост до конца. Если срываетесь на вредную вкусняшку это самый главный признак того что вам не хватает углеводов медленных. Соблюдайте метод тарелки.