Лайфхаки похудения

Ориентировочно -это ваше главное заблуждение

Заводите приложение куда записываете абсолютно всю еду, перекусы, напитки

Тогда и увидите, где переедаете

А переедаете вы 100%

Начните хотя бы с 1700кКал в день, где Жиров не более 0,88г на кг веса

Основной упор на белок 60% и остаток углеводы клетчатка

Картина станет ясна как только научитесь быть честной самой с собой

Объясните мне, почему такая фиксация на весе. Мышцы тяжелее жира, и если начать заниматься спортом, объемы уйдут, а вес может даже увеличиться.

Мне точно помогает не есть после 17-18 часов.

Калории не считаю, но накладываю себе обычную порцию и потом откладываю ложку еды😂 Типа поменьше еды съесть - будет меньше калорий.

Про сладкое, жирное, солёное все знают. Больше воды, никаких газировок.

Могу с собой договориться, что ем сладкое через день. Так проще вытерпеть, если знаю,что сладкое мне нельзя не всю жизнь, а только сегодня. На завтра уже смогу немного шоколада съесть.

Если регулярно принимаю витамины, то жор на сладкое значительно уменьшается

Вот что помогло именно мне похудеть на 20 кг за пол года.+ тренировки в спорт зале 4 дня силовые 2 дня кардио

В свое время сидела на безуглеводной диете,углеводы конечно присутствовали в моей жизни,но в очень малом количестве,голодной не была никогда,вес хорошо ушёл с 75 до 52 кг скинула)

Сбалансированное питание овощи, мясо, фрукты, крупы обязательно, иначе будет тянуть на сладкое. Дисциплина в тренировках. Абонемент на фитнес и тренер. И это нужно соблюдать около 1,5 лет, тогда организм привыкнет и больше не сможет без тренировок и полезной еды. Проверено на себе! По началу будут ломки , срывы, но нужно держаться, первое время можно сладкое или фаст фуд 1раз в неделю , потом долгий перерыв, потом тоже можно, когда метаболизм наладится.

Диета для гсд. Убираются все быстрые углеводы. Похудела так на почти 10 кг (хотя такой цели не было).

Всё индивидуально. У каждого человека свои привычки в еде, свои предпочтения.

Нужно самому методом тыка подбирать такое питание, которое создаст КОМФОРТНЫЙ дефицит калорий.

По поводу времени и количества приемов пищи - без разницы. Когда удобно и сколько угодно раз. У нашего организма нет часов работы, он круглосуточно работает. Главное это общая калорийность пищи.

Все говорят про белок потому что он насыщает на дольше, любой белок. Жиры нужно уменьшить, потому что они имеют большую калорийность на маленький объем, соответственно не так уж насыщают . Но и исключать из полностью нельзя, они нужны для гормонов и витамины усваивать. Углеводы это наша энергия и их тоже должно быть предостаточно , в норме.

Не надо отказываться от каких оо определенных продуктов или групп продуктов. Я люблю и молоко и сладкое и мучное и когда худела не отказывалась ни от чего. Я заменила жирное на его белковые альтернативы. Не сосиски а куриное филе жареное , не колбаса салями, а ветчина, не сметана и майонез а греческий йогурт, масле не из бутылки лила , а купила пшикалку , и сразу калорийность моих салатов и жареного стала в разы меньше, не сырный соус к картошке фри, а кетчуп, не печеньки и булки с чаем кофем, а крекеры-галеты и зефир. Дофига чего можно заменить. Но это делается не с завтрашнего дня всё не ем, а постепенно. Меняете потихоньку продукты на из более полезные альтернативы. Что-то зайдет, что-то нет, так и ищите.

Без подсчёта калорий сложно будет. Но хотя бы купив пшикалку для масла и кладя себе полтарелки овощей хотя бы на обед и ужин уже можно запустить процесс похудения. Убрать жидкие калории по возможности. И чай с сахаром это всего лишь 50 ккал, а капучинка из кофейни извините 200-300!

И смотреть не только на вес , но и мерить объемы гтб. На весах может быть одна и та же цифра, но объем уйдет.

Ну и не ждать быстрых результатов, быстрая потеря веса это не про здоровье. 0.5-1 кг в неделю минус это норма. Без подсчёта калорий точно быстро не получится, можно ускорить соблюдая кбжу построже, приложения типа фатсикрет или худеем вместе отлично помогают . Ещё больше ускорить можно добавив физ активности, хотя бы ходьбы 8-10 тыс шагов в день. Ещё быстрее - спорт подключить, но чем больше у тебя физ активности, тем больше можешь позволить себе есть, потому что планка дефицита сдвигается выше, если ты больше тратишь калорий.

Есть два проверенных способа. Противоположных. Первый помог похудеть к выпускному. Каждый день занятия фитнессом по видео. За пять часов до тренировки не есть белковую пищу. За три часа вообще ничего не есть. Есть можно через час после тренировки. Белок сократить. Сейчас я понимаю что это вариант интервального голодания плюс спорт. Второй способ Гарвардская тарелка. Все калории уже посчитаны теми кто разработал этот способ. Но это как бы не дёшево. Нужен белок и свежие овощи. Первый вариант дёшево и сердито без взвешивания и подсчёта калорий. Но то что было легко в 16 очень сложно в 35

Не считаю ккал, это прям давит на нервную систему)))

Если хочу похудеть:

1. Заранее готовлю еду, чтобы если почувствую голод не наброситься на печеньки.

2. Увеличиваю количество белка, он хорошо насыщает. Яйца, мясо, рыба, молочка.

3. Прислушиваюсь к себе. Действительно ли я голодна или просто хочется покайфовать с тортиком.

Скинула 17 кг без спорта.

Держу вес 1,5 года.

Из спорта только лимфодренажная зарядка дома и стараюсь ходить/ гулять в парках на выходных.

Качественный сон.

Интервальное голодание 16/8

Убрала молочку ( оставила для омлета чуть) сладкое, хлеб, соусы.

Исключила алкоголь и фастфуд с пищевым мусором.

Готовлю в духовке. Омлет с помидорами в духовке, курицу в духовке, рыбу Запекаю с овощами. Все без масла.

Овощное рагу в мультеварке.

Из крупы только гречку оставила.

Вместо майонеза для салата греч йогурт.

Вода, зеленый чай, кофе, все без сахара. Могу сах зам. Из сладкого могу сухофрукты чуть, зефир без шоколада и пастила.

Супы без зажарки.

Прям сильно я никогда не поправлялась, но это не из-за того, что у меня такой тип строения фигуры, просто есть свои привычки хорошие по жизни:

1. Я терпеть не могу вредную еду( фастфуд, жирное, пережаренное, слишком сладкое, солёное, всякую мешанину, соусы, снеки, напитки и коктейли со всякими добавками и сиропами, не пью алкоголь)

2. Люблю есть когда чувствую реальный голод.

3. Обожаю спорт, движение и активность, занимаюсь регулярно.

4. Терпеть не могу объедаться, съедать сверх меры, когда прям чувствуются набитые кишки. Поэтому как только чувствую насыщение - отставляю тарелку.

5. Я обожаю овощи, любые: сырые, приготовленные, это моя самая любимая еда на свете. Каждый день обязательно съедаю свежие овощи, фрукты, зелень или ягоды в каждом приёме пищи.

6. После 30-ти лет по собственным ощущениям перешла на 2-х разовый приём пищи: поздний завтрак ( в 12-13) и обедоужин ( в 16-17) между ними могу съесть какой-то свежий овощ или фрукт, смузи, и после ужина обязательно пью травяной настой или какао с вкусняшкой. Не ем после 18.00, очень склонна к отёкам, любая лишняя жидкость или кусок сразу отразятся отёками в + 1 кг.

7. Никаких запретов в еде нет, ем то что люблю, просто соблюдаю меру( приём пищи- не больше двух ладошек). Каллории тоже не считала. Прислушиваюсь всегда к себе, избирательна в еде, не буду есть за компанию или потому что угощают. Приёмы пищи - осознанные моменты жизни.

8. Пью достаточно воды. С утра сначала горячую воду с лимоном немножко, чтобы запустить работу организма, потом ещё 3 стакана чистой, некипячённой воды в течении дня.

В основном раз в год делаю детокс организма, отказываюсь от сладкого на месяц и периодически голодаю 40 часов.

Для начала такая схема: сладкое и мучное до 12 утра, сам прием пищи до 17. Ела три раза в день: каша,суп, вечером что-то легкое в виде салата или йогурта.

Когда уже большая часть кг была скинута и в целом организм не выл «от голода», то рацион немного поменялся: сладкое и мучное полностью исключить, прием пищи до 18. Так же трехразовое питание: каша,суп, вечером салат или вовсе стакан чая и не более.

Ну + спорт.

Возможно кто-то скажет,что это какая-то экстремальная диета, но я на таком рационе жила 6 лет,пока не посадили на гормоны..

Много всяких способов есть - всем подходит разное по вкусам, распорядку дня и тд.

На пэпэ и параноидальном подсчете калорий сейчас все просто рехнулись. Бедным новичкам внушают, что только так можно похудеть. А если не хочешь считать, то всё, останешься толстым.

Мне помогло что-то типа интуитивного питания. Но не прям оно на 100% в идеальном понимании. В общем, есть по голоду, только до легкого насыщения и только то, чего действительно хочешь. Даже с таким подходом я иногда сидела на жесткачах, типа, например, каш. Но! Сидела именно с мыслью, что сейчас я по своим причинам сама выбрала себе такое, но ВООБЩЕ-ТО мне можно абсолютно всё. И, если захочу любое другое, то съем. Эта мысль похоже и помогала мне держаться)))
Сейчас уже более вольно.
Начинала в июне где-то с 83кг рост 170, сейчас 66кг. Хочу 60, но уже не спешу - и сейчас всё весьма хорошо.

По своему странному распорядку суток ем в основном ночью. Встаю поздно, сначала есть не хочу, пью воду, кофе, кофе с растительным молоком. К вечеру аппетит просыпается и я приступаю))
Еще очень люблю шоколадную разгрузку, но это уже совсем другая история) Не особо здоровая, но эффективная)
Еще сказала бы слово в защиту забытой Систему минус 60 - она очень хорошая. Если кому-то подходит ее режим и четкость инструкций. Зря ее задвинули на фоне нынешнего помешательства на всяких пэпэ, бжу и тд.

Сейчас мне такое не очень подходит из-за графика и потому что меня передергивает вообще от малейших ограничений и слов типа "вредная еда", "надо", "добрать белок", "исключить" и тд и тп

Насчет продукта, который насыщает и с которым спокойно - для меня это каши. Мне реально вкусно, моей голове приятно, тк я уверена в их пользе, и главное - я уверена, что на них (мне) отлично худеется. Либо не поправлюсь, если пережру

Принцип Гарвардской тарелки. Стараюсь придерживаться. Уже 2 года, итог минус 25кг. Я ем сладкое, стараюсь выбирать более белковые продукты, менее жирные. Ем после 18. В том числе и фрукты.

гарвардская тарелка оказалась моим спасением.

По спорту если выдержите то посмотрите видео, почитайте отзывы про уроки Джиллиан Майклс, знаю тех кто реально хорошо скинул и обрел фигуру, но я не смогла 😂ну пока в силу времени… обязательно вернусь к ней.

А в питании мне было тяжело и некогда считать все эти калории , взвешивать еду И так далее.. я просто отказалась полностью от мучного, вместо майонеза греческий йогурт, и ела пусть чаще но меньше порцию в половину как ниже писали, больше воды, прям приложение скачивала о напоминании. Готовила в основном в аэрогриле или духовке. Сильно прям не заморачивалась но старалась больше овощей меньше всего остального.

Снять быстро отеки и уменьшится в объеме так же поможет курс lpg массажа + лимфотранзит

Все)

Самый простой способ- берете свою обычную порцию и половину убираете. Все.

Убрала весь добавочный сахар (без замены на сахзам, сухофрукты. По честному). И стала ходить в среднем 15 тыщ шагов в день. За 4 месяца ушло 10 кг

После 3 беременности набрала 18кг, в рд осталось всего лишь 5кг!!! А эти дурацкие 13кг начали уходить только когда я перестала сметать сладкое и тратила больше, чем ела. Но по какой-то причине, так и вешу 55кг. 52 никогда уже, видимо, не будет.

Ограничения = срывы. Вот и думайте, сможете перестроить питание навечно или нет.

Питание по методу тарелки👍 Мне реально помогло. И срывов считай не было, и похудела, что все заметили😉

Калории считать, диеты вообще не мое. Меня это и в 25 нервировало, а после 45 так вообще трэш. Тут еще всякие разные прелести по состоянию появляются и я корректировала питание с нутрициологом. Питание мне по анализам расписали. И так оказалось классно, что за месяц у меня 10 кг ушло, а потом за год еще 10. Молочку и сладкое убрали, хотя иногда могу сьесть, когда очень хочется что-то, но один раз может в два три месяца. Сыры твердые ем. Хлеб люблю, но хороший, ржаной, бездрожжевой. Мясо не ем уже лет 20. Майонез сметану могу, но редко и уже не особо хочется - организм перестраивается, что радует). Перестала есть фрукты сама, а раньше могла килограмм слив зараз легко) а сейчас больше на овощи тянет.

В 38 лет я резко набрала 2 кг, к 39 - еще 2. Да-да + 4кг это для меня очень много. Я всегда была 52кг. Почему я забила тревогу - я приверженец заранее убирать проблему в весе, чем потом долго и мучительно сидеть на диетах и срываться. Я поняла причину: раньше (вот буквально года 3-4 назад) я могла ужинать чем хотела + чипсы и тд и вес был стабильный. А теперь метаболизм замедлился. Только замена ужина стаканом кефира дало снижение веса. 2 кг убрала. 54кг вес стал и я опять срываюсь, но берусь за голову и начинаю заново пить кефир, хотя я его терпеть не могу. Главное для меня: не насиловать организм. Кстати, кефир утоляет голод.

Ну вы ищете волшнбство,а его нет

Мне вот помогает прям убрать углеводы. Точнее это всем поможет,но мне легко, мясо и салаты мне вкусно и насыщает. Муж убирал молочку по мед причинам, ел макароны и хлеб и худел. Подруга худеет на интервальном. А я даже при дефиците калорий не скидываю на нем, организм запасает даже морковку)

Мне помогла работа с умом.

Подсчет каллорий только усугубляет дело

Не есть после 18 - это и есть интервальное.

Но я бы лучше не ела завтрак, а вот перед сном не есть не могу.

Мне помогло худеть исключение жирных сладостей. Это вафли, печенье, торты итд.

Заменила на зефир, пастилу, безе, мармелад. Да, там сахар. Но нет жира. Который калорийнее сахара.

Я не ем булки, фастфуд, сладкое - просто не хочу, алкоголь редко. Помогает не есть после 6 вечера и примерно понимать каллораж порции. Не объедаться

Вот Вам вариант: покупаете пачку поливитаминов, желчегонное, псилиум и белок для приготовления коктейлей. Приготовленный напиток + пару ложек псилиум - это где-то 200 ккалл, делаете 2 раза и пьёте хоть залпом, хоть протягивая целый день + 1 раз нормальный приём пищи. Всё! вот вам хороший прям такой дефицит калорий без подсчётов.

Сухое голодание - 2 дня, вот что действительно мне помогает😂

Я за беременность прошлую набрала лишних 20кг , трудно последний раз худела , в итоге скинула 15 кг все таки, ну мне помогло во первых утром начала пить теплую воду с лимоном за час до еды , это нормализует пищевые процессы , очень много ходить двигаться, ездила на велике , зимой снег кидала почти каждый день .. Обычный спорт мне что то не заходит просто , а так вроде норм. Обязательно нормализовать ночной сон не меньше 8 часов , ну и стараюсь исключать много мучного , когда только совсем прям хочется чуть чуть , уменьшала обычную порцию , но чтоб обязательно был завтрак, обед и ужин. Никакого алкоголя вообще, даже по праздникам не пью , ну и не курю , время от времени витамины пью

Когда лень считать калории, я просто убираю булки, хлеб, конфеты, фастфуд любой. Так как в обычной жизни этого прилично, я быстро скидываю.

Главное правило есть только домашнюю еду, она даже может быть не пп, а с кетчупом или жареная. Но все лучше, чем бургер

Ну и на ночь вместо еды кефир, творог и тд

Моим лайфхаком для снижения веса стала Семальтара. Оказывается можно легко и непринужденно снижать вес, отлично себя себя чувствовать.

Попробуйте тарелку купить поделенную на 3 секции, очень удобно и вес уходит. Полный отказ на первое время от сладостей и мучного, где то на месяц, потом понемногу можно будет добавлять. У меня бывает вес станет как вкопанный, стоит слопать гадость,хотя бы раз в неделю по типу бургер, на утро сразу минус.

Не ела после 18.00 и убрала сладкое мучное. За три месяца-11 и следом еще пара килограмм ушло, в итоге -13 кг потом добавила спорт и еще ушло и тело со спортом красивое!

Я очень хорошо худкла при том, что была сыта и кушала вкусно по методу питания Ксении Черной, сейчас она кажется Глинка, с мужем наверное развелась. В общем там отказ от глютена, от всего куда входит сахар и от молочки абсолютно всей. Остаются овощи, немного фрукты, белок, семена, орехи, масла, безглютеновая выпечка, например маффины и брауни, вафли😋 безглютеновые крупы, хлеб, спагетти.

Творожные ватрушки делала , но это я так их назвала , мне важно что-то пить с чаем кофе , меня они спасали , ккал мало, Белека много , творог яйцо и немного муки без сахара и ягоды , все в духовку

Кето диета и спорт зал за 1 месяц минус 8 кг. Кушать до 18ч зал 5/2

Тоже надо , но пока не до этого ))

Не ем после 20.00 уже 23 года. Единственное, что помогает совам, которые как раз и хотят есть в это время.

Ну и в целом потребляю немного калорий. Питание без булок и тд, не люблю.

Мне реально помог спорт(орбитрек, бег трусцой, много хотьбы), отказаться максимально от сладкого и хлеба, хотя конечно если очень хочется то ок)