Дневник питания 28.05

Как же меня размазывает и выматывает морально эта погода...( Когда же уже тепло будет... Вчера получился какой-то углеводный день. Вот что ела:

Завтрак: ленивая овсянка на греческом йогурте с бананом, кофе с сахаром и молоком.

Перекус: протеиновый коктейль - 184 ккал (30/0.9/13.9)

Обед: жареная курица, рис с соевым соусом, салат (айсберг, помидорки, огурец, лук, перец, оливковое масло.

Полдник: на прогулке с сыном после сада доела за ним четверть плюшки - 172 ккал (3.8/4.5/30) . Вот эта углеводная бомба и подпортила мне статистику)))

Ужин: рис, жареная курица, стружка нори, помидоры, перец, соевый соус с каплей васаби.

Перед сном: чай с сахаром и галетами - 145 ккал (2.6/0.3/33) - тоже углеводно вышло, потому что большая чашка , на нее и сахара побольше.

Но, как я уже не раз говорила, углеводов бояться не надо. Их надо держать в мере, в норме. Это энергия. И если организм просит её, значит не хватает её. А что удивляться с такой погодой, ещё и КД. Хотя плюшка эта блин)) я же её даже не хотела)) могла бы баточнчик слопать. Но я не могу выбрасывать еду. И не так уж часто приходится доедать за ребёнком эти штуки) И да, у меня ребенок ест и сладкое и даже о боже добавленный белый сахар)) но опять же - мера. И да, почти целую плюшку посыпанную сахаром я могу позволить ребенку съесть, потому что он эту энергию тут же потратит на площадке. Плюс у нас есть нерушимое правило - сладкое и мучное всегда после еды и никогда перед. При всех "гадостях" (забавно, что словарь исправил это слово на "радостях"😁) в рационе у моего сына нет проблем с аппетитом, с весом, он скорее даже худой, активный и это важнее, он тратит всю энергию из еды на активный рост и физическую активность, у него запасы не откладываются))) Когда я в 20 лет тоже бегала по универам, работам, встречам с друзьями, я тоже могла есть по два бигмака и не толстеть ни на грамм)) А теперь дом... Набрала вес после родов уже, потому что осела дома . И нет , это не метаболизм замедлился! Это я замедлилась. И поэтому приходится свое питание контролировать тщательнее, потому что домозозяйный образ жизни, да даже образ жизни дом-работа-дом, это очень медленный образ жизни. Нужна активность. Прогулки, ходьба, любое движение!...

Что-то меня понесло) Про движение кстати - 9 тысяч шагов вчера было. А вот что по итогам:

Если бы не плюшка, углеводы были бы в норме. А так всё как и обычно, мало жиров, много белков, дефицит калорий .

На весах сегодня утром было 59.1.