Всем привет!
Решила снова выкладывать свои тарелочки) Может кого-то вдохновлю, может развенчаю для кого-то мифы. Сегодня с непривычки не забыла сфоткать только завтрак и обед (цифры кбжу буду писать без десятых долей):
Завтрак: два яйца-пашот, тост с авокадо и творожным сыром, помидор, перец, кофе с сахаром и молоком. 420/19/21/37
Обед: квашеная капуста с луком и оливковым маслом, отвратная картошка и филе минтая на пару. 263/20/5/30
Полдник: кокосовое молоко, протеин в порошке, псилиум. 208/24/6/13
Ужин: жареное куриное филе, кабачковые оладьи с греческмм йогуртом и рисовка черешни. 270/20/7/33
Планирую ещё перед сном галеты свои любимые либо с чаем с сахаром, либо с кефиром с псилиумом, это будет ещё соответственно либо 130 либо 250 ккал.
А пока что расклад такой))
Ем по ощущениям, вечером записываю в дневник и в основном не попадаю))) точнее недобираю до нормы, которые я обновила, поменяв цель с "похудеть" на "поддержку веса". Вот так вот выработала такие пищевые привычки, что 1500 ккал и всё тут)))) но я думаю, что это постепенно тоже будет меняться.
А пока что 168 см/56.1 кг))
Завтра постараюсь всё сфоткать!