В дни тренировок стараюсь есть 140 углеводов (70% быстрые), 120 белка, 50 жиров (половина растительных).
В дни без тренировок 110/120/50.
Работаю над качеством тела, мои параметры 170 (рост), 61 вес, 3 раза в неделю силовые (веса маленькие), стараюсь 2 раза в неделю кардио, но не всегда выходит.
Тарелки у меня не маленькие, как и порции:) Красиво фоткать не умею, но вдруг кому-то поможет разобраться с рационом.
Помидоры/огурцы/перец/кабачки/лук/зелень/листья - не учитываю
Завтрак
Половину брауни съела на завтрак, вторую половину на обед
Очень супчика из бобовых захотелось
На ужин еще был чай
Итого:
Как приятно читать такие посты с рациональный подходом к питанию! Глаза радуются!!! Я сейчас из-за сильного токса совсем забросила своё питание, потому что приходится есть, что могу, но как только меня попустит планирую вернуться. У меня примерно такой же расчёт, но углей побольше - 194 и отдаю предпочтение долгим. Но я до беременности активно спортом занималась, сейчас, видимо, придётся сократить и спорт и угли) Вам желаю здоровья и спортивной подтянутой фигуры💐