Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан теплой воды

mymaster: Обамериканиться можно Сложно для меня, но постараюсь

2. Через 20-30' завтракаем: фрукты, каши-это заряд энергии на весь день - особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом …не рекомендуется. Жалко.... но надо стараться

Дневник Tudvala : LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников

3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).

4. Есть часто, но маленькими порциями (встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

Как просто похудеть: 12 хитростей похудения

5. Перерыв между трапезой 2-3 ч. Как это на работе применить, и чем перекусывать ума не приложу.

6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час. Так моя работа превратится в сплошной обед: выпить воды, через полчаса поесть, через час попить - а работать когда?

7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.

8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление бананов и винограда). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко! - очищает организм от токсинов и ядов.

Почему, если смазать разрезанное яблоко лимонным соком, оно не потемнеет? Fruits & Vegetables Фрукты и овощи

9. Есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо, если это будут легкоусвояемые углеводы - каши - они дают энергию, которая так необходима во время тренировки).

10. После тренировки есть лучше через час.

11.Употреблять животный белок (в обед, ужин): белое мясо курицы, морепродукты, рыба, икра, яйца куриные.

Животные белки в бодибилдинге

12.Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи (сам.полезный-кедр, далее-грецкий, миндаль…).

Растительные белки в бодибилдинге

13.Употреблять жиры особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты, растительные масла! (самое полезное-льняное, оливковое, растительное). Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза.

Питательная маска для сухих волос Supersadovod - о саде и огороде просто и интересно

14.Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобул.изделия (цельнозерновые), макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, халва, козинаки (особенно из кунжута).

продукты - zdr-obraz.ru

15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

Горячие первые блюда - мы научим вас готовить вкусно

16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Жаренную исключить.

Но тут вмешались британские ученые. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников

17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды (лучше фильтрованной). Но перед сном не пить.

как похудеть на 10 кг: как похудеть без диет

18.Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием, компот, кисель, натуральным соком с мякотью.

Компот из ягод

19. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия (мучное, выпечки, сгущенка, конфеты). Если потянуло на сладкое- съешьте фрукт.

Продуктовые НОВОСТИ

20.Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.

Если видишь, что Женщина плачет Просто так, без особой причины, Не - 18 Декабря 2013 - Blog - Ohotanazaytsa
Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы, жиры, клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры, белки, углеводы
2-ой ужин(перед сном): стакан кефира, простокваши или ряженки (можно вместе с крекерами) - очищают от гнилостных процессов. Улучшают перистальтику кишечника, овощи.

Блог пользователя Sfisa Худеем Вместе - Похудение и Диеты, правильное питание и спорт, фитнес и Дневники худеющих

очередная работа

Похожие записи