Как наладить "стул"?

Девочки, прошу помощи! Проблема в следующем: в последнее время перестала хотеть в туалет "по большому", простите за подробности. Перед активным планированием решила немного похудеть, так как ставят СПКЯ и веса лишнего я набрала очень много. Ранее так же пробовала худеть, но все безрезультатно, максимум 5 кг. Были и диеты и диетологи и массаж и тренажерка и чего только не было, ну не выходит и всё тут, все разводят руками. Короче от этого периода у меня остались правильное питание и дома занимаюсь немного (пресс, скакалка). Рацион питания у меня в основном клетчатка и белок (отварная фасоль, брокколи, творог, кифир ...). Я заметила, что когда я не заморачиваюсь, что мне съесть, то есть ем все подряд, естесственно в умеренных количествах, то все норм, все, так сказать как по маслу выходит. А вот в последнее время я сама не хочу в туалет, приходится помогать немного, делаю мини клизму, вливаю туда немного жидкости и собственно все начинается, только стул твердый, шариками, как бы. Короче, кишечник ленивый. Подскажите, пожалуйста, что можно с этим сделать? Я считала, что раз уж я пью кифир каждый день, так должно быть все норм, но не тут-то было. Питаться чаще и маленькими порциями мне неудобно. Пробовала пару раз, делила порции на половинки и ела каждые два-три часа, мне казалось, что я обжираюсь. Так что моё - это кормёжка по требованию.

Спасибо всем, кто откликнется и еще раз прошу прощения за этот пост, кому читать неприятно.