Девочки, посоветуйте, с лишним весом борюсь постоянно, раньше помогал подсчет калорий, в 35 было легко так скинуть, вес был 2 года назад 68-70, мне уже было тяжело, в последние 1,5 года прибавила до 80ти, пошла к эндокринологу год назад он мне выписал препарат велгия, я начала его колоть, но потом сдала анализ на АМГ и стало понятно, что нужно делать ЭКО, поэтому уколы бросила и стала готовиться, вес попер вверх и сейчас я не могу ничего сделать, есть хочется так, что даже руки трясуться и естественно калории контролить не могу.
Скажите при сложившихся обстоятельствах как скинуть, жить не могу в таком весе, и не могу оставить надежду забеременеть, куда бежать, что сдавать, как бороться с проблемой?
Боюсь если ничего не сделать и если забеременюю, еще больше наберу и это ещё доп.удар для организма.
Как скинуть вес при подготовке к ЭКО
Лучший ответ
Москва
Москва
я раньше все пробовала, и кето и диеты и все подряд, но по итогу был лишь временный эффект, потом я срывалась и опять по новой. А как забеременела- поставили гсд, и я стала строго соблюдать диету для гсд. И все замечательно, я наедаюсь,вес не набирается (а я уже на 29 неделе). Если бы раньше у меня была такая мотивация как сейчас- не навредить ребенку, то я бы давно уже похудела. Не знаю как у вас, но у меня видимо была проблема именно с мотивацией. Ой сегодня не буду тренироваться, потом, ой ну съем чуть больше чем положенного -ничего страшного. А сейчас хочешь - не хочешь встаешь и идешь нахаживать шаги, снижая сахар. Тяжело-не тяжело, а надо. просто надо и все. Рот на замок. Вот и вам стоит задуматься- для чего вы все это будете делать, зачем вам это? А чтобы забеременеть и выносить здорового малыша. Хотите? значит и вес приведете в порядок) У вас все получится,главное взять себя в руки
Снова считать калории. Все точно взвешивать, высчитывать кбжу блюд и считать. Держать небольшой дефицит 10-15%. Есть вкусные и качественные продукты, разнообразно питаться. Добавить ежедневные пешие прогулки. Соблюдать режим сна.
Небольшие правила, которые помогали оставаться сытой и поддерживать дефицит:
- есть каши на завтрак, в идеале всегда цельнозерновые. Не кастрюлю,а небольшую тарелку, 100-150г. Мне очень нравится ячневая, я готовую разбавляю молоком, т.к. люблю жидкую утром. Это как часть завтрака. Кстати кашу можно как гарнир на обед есть. Еще у меня в ходу геркулес, пшеничная, амарантовая, кукурузная, гречневая.
- готовить котлеты, сырники и т.д. в духовке на конвекции, без масла. Очень вкусно и сытно можно приготовить диетические куриные котлетки из филе с добавлением овоща, например капуста брокколи или цветная, либо сельдерей, от этого они сочные даже из филе.
- не надо давиться обезжиренными молочными продуктами, если невкусно, можно взять с маленькой жирностью и наслаждаться.
- вместо сметаны использовать греческий йогурт, в качестве заправки или соуса мало чем отличается
- добавить в рацион побольше овощей
- если хочется сладенького, делать себе десерты из творога, греческого йогурта, какао, банана и других фруктов/ягод.
У вас должен быть балланс из белка, жира и углеводов, не нужно демонизировать что-то из этого, все в меру.
Во-первых, похудение, особенно перед ЭКО, должно быть не токсичным и стрессовым для организма, иначе повысится кортизол, а мозг будет думать, что сейчас не лучшее время для беременности.
Во-вторых, при низком Амг не тратьте много времени на подготовку, иначе упустите свой шанс. ЭКО может занять один цикл, а может и более полугода. Если в протоколе стимуляции много наберете, лучше потом в крио уйти и подготовиться к переносу, но время на сбор клеток не терять.
Мне гинеколог выписывала не диету, а перестройку режима питания, как раз для минимизации стресса:
1) привычный ужин уходит на утро. То есть утром едим плотно, можно в принципе все, но в разумных количествах. Сладкое немного можно, но тоже утром.
2) Минимизируем углеводы в течение дня.
3) Качественный обед из клетчатки и еще можно животный белок.
3) После 16.00 убираем продукты животного происхождения, ужин более травяной.
4) стараться не допускать больших интервалов голодания, в перерывах можно немного догоняться орехами/овощами/фруктами, но лучше всего питание сделать дробным и есть не 3, а 5 раз уменьшенными порциями.
5) ГЛАВНОЕ и самое эффективное - ведение дневника питания, куда записывать все съеденное, чтобы легче было контролировать свой рацион, без этого очень много заеданий остается в серой зоне.
При таком раскладе организм получает все необходимые элементы, налаживается метаболизм, мозг не зациклен на ограничениях и подсчетах кбжу, так как по факту в течение дня можно есть почти все, но по расписанию.
Я за 6 месяцев 8 кг так потеряла без напряга.
Сейчас в ЭКО без диет заходила 74,5, однако после наступления беременности малой потребовал абсолютный зож - то есть я сама просто не могу есть не полезные продукты, чипсы, сладкое и тд остались в стороне, жор адский, но привередливый пипец🙈 Сейчас 13 недель - 71,5 кг (рвоты не было в токсикоз и аппетит чрезвычайный).
Если же любые ограничения в еде до трясучки, то есть не удается воспринять это как заботу о теле, то тут к психологу надо разбираться, что вызвало такое пищевое поведение🤷♀️
Москва
Дефицит калорий, баланс бжу, активность.
Менять пищевые привычки. Диета должна быть не как диета, а как то что можно поддерживать всю жизнь.
Любимое оставить, без чего не можете жить, у меня например это Роллтон и кофе и чай с сахаром, а все остальное заменить на более здоровые альтернативы.
Картошку фри не из макдака, а заморозку которую сами дома подарили на небольшом количестве масла или вообще в аэрогриле/духовке, и с этой картошкой фри не сырный соус, а кетчуп или горчицу (в них практически нет жиров). На мясо к этому делу не сосиски, а филе курицы, пусть жаренное, но филе , и на маленьком количестве масла или опять же духовка/аэрогриль. Я просто купила пшикалку для масла, и его стало уходить в разы меньше. И добавьте к этому огромную миску салата их свежих овощей.
Любите блины на завтрак? Ок - но не смазывайте их сливочным маслом, и вместо сметаны возьмите греческий йогурт, в нем 2% жира, против 10/15/20% в сметане. И горсть фруктов ягод в прикуску. На бутерброд не колбасу, а ветчину, где мало жира. И лопух айсберга сверху положите. С чаем не пироженку, печеньки и шоколадки, а что-нибудь подиетичнее - зефир или пастилу! В них тоже практически нет жиров.
Ну думаю суть Вы поняли - уменьшить количество жиров! В домашней еде это масло при жарке и в салаты - пшикалка! В покупной - читать этикетки, и искать продукты не с надписям "без сахара и ГМО", а читать БЖУ и отдавать предпочтение где белков больше, а жиров сильно меньше, углеводов должно быть в норме. Уберите жидкие калории - капучинки, газировки, соки. Лучше всего пить просто воду, много. Но если любите сладкие напитки - квас, в нем очень мало калорий. Пиво безалкогольное тоже можно , в нем ещё и витамины и полезные бактерии для микрофлоры. Кефир туда же. Но всё равно не увлекаться жидкими калориями. Лусше выпить протеиновый коктейль, порошковый или готовый.
Вообще любая белковая пища насыщает на дольше. Я между основными приемами пищи либо ем прот баточничк ли о коктейль развожу, и это помогает расширить окно голодания.
Короче чтобы худеть надо не есть меньше, а есть больше . Больше по объему, мало по калориям, больше по белкам, меньше по жирам. Вот и всё.
Начинает хотя бы с того чтобы заменить бутылку масла на пшикалку.
Абинск
Идти снова к эндокринологу, если гормоны впорядке, то у меня такой рецепт от гинеколога: пиколинат хрома, инозитол, хелат цинка. Интервальное голодание. 3 приема пищи, никаких перекусов, низкоуглеводная диета. Белок добирать протеином. Физ активность
Абинск
При переходе на питание 3 раза в день естествено будет плохо в первую неделю изза недостатка быстрой глюкозы, но надо перетерпеть.
Физ активность вводить пробовала, персональные тренировки, брала 25 штук по 2-3 раза в неделю, но когда увидела, что результата нет, опустились руки.
Абинск
Меня очень напугала перспектива диабета и инсульта.
А то что вам не помогли занятия в зале - эти занятия долгы быть вместе с питанием. И постоянные.
А у вас какой рост? Может и не так все критично. Я тоже никак с 68 не могу уйти, хотя нормально мне при весе 58-60. Но хотя бы перестала сейчас переть дальше, убрала сдобы, из хлеба ем только лаваш 1 раз в день ну и сладкого минимум и тот в первой половине дня. Калории считаю тоже
Санкт-Петербург
Не считала калории, просто не ужинала после 17.00, вечером только стакан кефира, убрала булки и сладкое, за три месяца-13 кг было, ну и спорт в помощь, lpg массаж🌷 на таком питании 5 лет была стройна, как только начала ужинать вес пошел вверх, сейчас тоже пытаюсь скинуть лишние кг🙂
Просто перестать есть. Уменьшить порции наполовину, убрать все быстрые углеводы, час ходьбы быстрым темпом в день. Ничего другого кроме дефицита калорий не работает.