я снова о витаминах

подскажите пожалуйста при планировании сколько надо пить фолиевой кислоты и витамина Е при чем и мне и мужу.фолиевая у меня одна таблетка содержит 1 мг а витамин Е 100 МГ одна таблетка.я еже замаялась с этим вопросом.боюсь переборщить или наоборот не дополучить.