Занятия спортом со спиралью

Решила включить спорт в свою жизнь, начать хотела с простого, но часто вижу противопоказания в виде спирали, даже тот же вакуум живота нельзя😞 качаю пресс и постоянно думаю не выпадет ли... В общем головная моя боль. Девчат, кто со спиралью занимается спортом, можно ли реально навредить и сдвинуть спираль или ещё хуже не может ли она выпасть... 😓