С чего начать построение режим?
Для начала зафиксируйте утро.
Понаблюдайте в какое время чаще всего просыпается ребенок (можете за последние 3 дня найти среднее значение)
К примеру, в 1 день ребенок встал в 7 утра, во 2 день в 8.00, в 3 день в 7.30.
Среднее утро здесь будет 7.30 - ребенку комфортнее будет просыпаться в это время.
Зачем фиксировать? Это в принципе основа в построении режима. Если ребенок будет просыпаться то в 6, то в 7, то в 8 утра - суточный сон будет не стабилен. Ребенок будет то пересыпать ночь, а дальше вы будете получать короткие сны, плохую по качеству следующую ночь. Из-за пересыпа ночи, следующая ночь будет короткой, а значит утром снижена выносливость тянуть ВБ
Дальше можно посмотреть на примерные возрастные табличные значения ВБ и начать хотя бы с них
Фиксированное утро, стабильный суточной сон - вот что поможет вам построить режим и получить предсказуемый день