комлекс на растяжку

Девочки, почти каждый день занимаюсь с джиллиан майклс, но вот мышцы как каменные,оч болят и затекают...может кто знает быстрый и приятный комплекс ратяжки, чтобы раз в день в темпе сделать?:)