Примерно год назад я по настоянию моей мамы попала на занятие по гимнастике Хаду к самому Звияду, который приезжал на несколько дней в Москву. Я была впечатлена, занятие было напряженным, Звияд очень обаятельным, а благодарное тело мое болело во всех мыслимых и немыслимых местах после гимнастики дня 2-3! Я почуствовала те мышцы, о которых раньше и не подозревала, что их можно проработать. Советую обязательно почитать об этой методике и безусловно сходить на занятия ( в идеале попасть на приезд самого Звияда в Москву, а на регулярной основе заниматься у его учеников, которые уже не первый год в Москве дают занятия по системе).
Прочитать о гимнастике можно немало, достаточно забить запрос Хаду в поисковой системе, но все же хочу в сообществе запостить впечатления одного из последователей системы (Евгения), ведь они во многом передают мои эмоции и ощущения от гимнастики.
Почему какая-то хаду - лучшая? - спросите вы. Есть атлетизм, есть йога, есть цигун и тайцзы, да мало ли каких гимнастик, и все хороши!
Не буду хаять все прочие, лучше коротко опишу достоинства гимнастики Звиада Арабули, грузина из Киева, назвавшего ее в честь селения своих предков - Хаду. Друг затащил как-то меня на его двухдневный семинар, и я остался на всю жизнь приверженцем этой замечательной во всех отношениях системы. Понравился и сам Звиад - жизнерадостный интеллигентный человек, весь как на пружинах крепыш и добряк, что тоже немаловажно.
Во-первых, на чем основана его система упражнений? Вот что сказал сам Звиад в одном из интервью: "Организм человека состоит из трех основных частей: опорно-двигательного аппарата, системы обмена веществ и нервной системы. Примечательно, что обмен веществ и нервная система призваны лишь обслуживать работу опорно-двигательного аппарата. Поэтому состояние этих вторичных систем полностью определяется состоянием последней. Не может быть здорового обмена веществ и нормальной нервной системы при ущербном и неразвитом опорно-двигательном аппарате. Это аксиома. Медики знают, что обмен веществ тренируется только при работе скелетной мускулатуры. Занимаясь Хаду, мы как раз вытаскиваем наш организм из немощи через развитие опорно-двигательного аппарата, через решение его проблем – то есть всего того, что непосредственно участвует в процессе движения. Остеохондроз, протрузии, грыжи, возрастная деградация суставов и межпозвоночных дисков, артриты, артрозы, потеря чувствительности, отложения солей, ограничение подвижности – это некоторые из стандартных показаний для занятий гимнастикой Хаду, которая не лечит, а развивает организм. Причем весь."
Неработающая машина, как известно, ржавеет быстрее. Особенностью нашей биомашины является ее запрограммированность на одну приоритетную функцию - оставление потомства. Следствием такой программы явлеяется наблюдаемое нами постепенное угасание человека в физическом плане после 25-30 лет. Программа действует следующим образом: все, что не используется человеком в обыденной жизни - атрофируется. Ибо снабжение питанием и кислородом малофункционирующих систем и органов происходит по остаточному принципу. Результат - известен любому человеку за 30, а тем более за 50 лет. Ограничение подвижности и заболевания суставов, атрофия мышц, слабые от отсутствия нагрузки сердце и легкие, ухудшение зрения, общие застойные явления в организме. В общем, программа, заложенная в нас, после прохождения пика физических возможностей начинает нас же планомерно уничтожать.
То есть. Если вам за 30 и вы ведете малоподвижный образ жизни либо нагружаете себя односторонне (профессиональные нагрузки либо однообразные физические действия) - не ждите чуда! Вы твердым шагом приближаетесь к болезням, недомоганиям и общей детренированности, слабости, хилости...
С другой стороны, известно, как умеренные, но стрессовые нагрузки оживляют и встряхивают нас, буквально прочищая "заросшие паутиной" участки тела.
Но участков-то много, а мы, так сказать - одни! Кроме того, стресс - вещь обоюдоострая. Вон ребята - любители железа: у них вся тренировка построена именно на стрессах, но я не побоюсь сказать, что травмы и перегрузки у них - явление более чем обычное, что не вяжется с представлением об идеальном здоровье. Особенно страдает бедный позвоночник.
Поэтому перейдем к
во-вторых. Никакого железа и внешних атрибутов - только мы сами для себя являемся идеальным тренажером! Под внешними атрибутами подразумеваются не только спортивные снаряды и приспособления, но собственные руки-ноги, которые используются, например, в известной гимнастике на самосопротивление: даже в таких упражнениях применение силы часто приводит к травмам связок и позвонков, да и движения в суставах крайне ограничены.
Хорошо, скажут знатоки, но есть дореволюционная гимнастика Анохина! Не то же ли это самое? Нет, не то. Но ближе и горячее. Волевая гимнастика (Анохина) имеет в своем арсенале очень скромные по амплитуде и разнообразию движения и призвана развивать силу отдельных групп мышц, и только. Суставы, позвоночник, внутренние органы, глаза, лицевые мышцы и много чего остается за кадром
Кстати, вот что говорил сам Звиад на одном из насчет мимических мышц:
"Лицо и шея стареют раньше всего именно оттого, что никогда не тренируются. Главный пункт рекламируемых косметических средств – это увлажнение и питание кожи лица. Идея правильная, но зачем отказываться от естественного способа. Кожа питается от мышц, которые она прикрывает. Разогрейте мимические мышцы, разгоните застоявшуюся кровь, дайте возможность организму вывести продукты метаболизма и доставить свежие гормоны в нужное место. Обратите внимание, как с возрастом параллельно со старением лица всё беднее и невыразительнее становится мимика. Мимика – это мышцы. А мышцам требуется тренировка. Кремы и маски для них всё равно, что мумии горчичники. Но кому-то пришла мысль облагораживать эти мышцы не тренировкой, а маской из огурцов. И это заблуждение сейчас тщательно культивируется, принося огромные доходы индустрии эксплуатирующей наши слабости. Если тренировать живот, руки и ноги – это хорошо, то почему для лица должно быть плохо. И смешно и грустно. Можно понять женщин, ухаживающих за своим лицом. Все хотят выглядеть хорошо. Но есть жестокая истина: ухоженное лицо бывает только у стареющей женщины, у молодой оно молодое. Решите что вам нужнее, а потом на тренировку или за огурцами.""
Итак,
В-третьих. Упражнения в гимнастике Хаду подобраны так, что прорабатываются за минимальное время ВСЕ мышцы и суставы, а внутренние органы подвергаются интенсивному массажу. Причем делаются эти упражнения так, чтобы достигнуть максимальной нагрузки за самое короткое время - а для этого работающие в данном упражнении мышцы поддерживаются волевым усилием в НЕПРЕРЫВНОМ МАКСИМАЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ . Такое напряжение быстро создает стрессовую нагрузку, буквально в считанные минуты. Ни при каких занятиях с отягощениями такой нагрузки мышцы не получают, ибо собственно напряжение занимает очень малый процент тренировочного времени. Кроме того, упражнения построены таким образом, что работающие суставы прорабатываются на ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ ПОД НАГРУЗКОЙ (если сравнивать со знаменитой нынче суставной гимнастикой Норбекова - Хаду на порядок более эффективна!) При одновременном напряжении мышц-антагонистов суставные поверхности хорошо притираются друг к другу, при этом практически исключены какие-либо травмы: нагрузка в отстуствии внешнего воздействия четко РЕГУЛИРУЕТСЯ ПОДСОЗНАНИЕМ. И ещё, что очень важно: при любых упражнениях, использующих позвоночник (а их немало) мы прилагаем к нему только разтягивающие позвонки усилия, что опять же предохраняет нас от травм и идет только на пользу позвоночнику. Например, при сгибании тела вперед мы не просто наклоняемся, сдавливая тем самым поясничные позвонки, а прежде всего подаем вперед таз, делая акцент на растяжку позвоночника от его центра в районе солнечного сплетения. То же при разгибании тела назад или боковые движения - акцент только и именно на растяжку! При этом, учитывая мощное напряжение околопозвоночных мышц, мы создаем тот самый внутренний мышечный корсет, который невозможно получить даже в йоге, тем более в атлетической гимнастике. Благодаря этой особенности почти все занимающиеся по системе Хаду отмечают некоторое, на 1-3 см, увеличение роста - как следствие восстановления межпозвоночных дисков!
В-четвертых. Время, необходимое для поддержания здоровья и физических кондиций на оптимальном уровне - очень важный показатель для нас, вечно занятых и спешащих. Так вот, на начальном этапе, при освоении упражнений. вы запускаете видео и 45 минут занимаетесь вместе со Звиадом два-три раза в неделю (чаще не советую), не спеша отрабатывая технику и запоминая упражнения. В процессе овладения своим телом нагрузка на мышцы будет все больше возрастать. И при достаточном опыте и хорошей концентрации на выполнении можно будет ограничиться где-то 15-18 минутами (так называемый комплекс "Блиц"), также три раза в неделю.
Поверьте, это время не будет потрачено зря! У меня, например, постепенно и незаметно ушли все привычные боли в четырех местах позвоночника, в локтевых травмированных связках, в плечевых суставах, и даже явно какая-то ревматическая ноющая боль в тазобедренном суставе. Вроде привык и эти болячки уже часть жизни, а потом в один прекрасный момент обратил внимания, что давно ничего не болит! Кроме того, я спокоен за свое вполне приличное телосложение - и ничего никуда не сползает и не выпирает в районе талии, несмотря на некоторые излишества в питании. Да и занимаюсь-то не столь уж регулярно. Но вижу уже, что уж после 50 лет это просто панацея для меня, и ничто мне не заменит такую мощную и всестороннюю нагрузку.
Напоследок еще кое-что из интервью с автором системы:
"Я рос болезненным ребенком. А сильным и здоровым хотелось быть всегда. Поэтому еще в школьные годы начал искать подходящую для себя систему оздоровления. Если помните, на предпоследней странице журнала «Здоровье» всегда были комплексы упражнений: с гантелями, гирями, на перекладине, с резиновыми жгутами, с эспандерами, сидя, лежа… Все эти комплексы я пропускал через себя и знал, как работает тело. Сильным я был, но проблема здоровья кардинально не решалась. Воспаление легких, хронический астматический бронхит, холецистит, панкреатит, легко воспалимые горло и носоглотка – были моими постоянными спутниками. Перед службой в Советской армии был признан годным к нестроевой службе. И так продолжалось до 22 лет. Думаю, что здоровье ценят те, у кого его нет. У меня не было, поэтому я ценил, искал и нашел.
Вопрос: Когда Вы почувствовали, что Ваш подход к реализации этой идеи правильный и приносит положительные результаты? – Для этого потребовалось всего несколько занятий, около недели. Быстрый рост мышечной массы не оставлял сомнений в эффективности тренировки без отягощений. Я почувствовал, что за таким способом тренировки должно стоять что-то большее, чем просто накачивание мышц. В результате через полгода я стал совершенно другим человеком. Вес увеличился на 10 кг, рост – на 2 см, выросли сила и работоспособность, но главное – я попрощался с болезнями. Это непередаваемое ощущение силы, мощи, здоровья и полной физической свободы я помню до сих пор. Все, кто начинает заниматься Хаду, проходят через эту стадию эйфории от осознания собственного здоровья."
Недостаток у этой системы один - нужна сила воли и концентрация на упражнениях, ибо делать их ох как нелегко! (Если вам легко, то это всего лишь означает, что вы делаете их неправильно. Напряжение мышц - должно быть только максимальным!).
То, что тут сказано - очень краткий экускурс, поэтому обязательно прочитайте прекрасную книжечку Звиада Арабули "Практика омоложения организма" (ее легко найти в интернете и скачать бесплатно, например, , так же как и -оно есть для скачивания или просмотра онлайн на Звиада Арабули). Правда, зайдя недавно на сайт, я обнаружил его почти полную коммерциализацию (и это справедливо!).Тем не менее видеоуроком можно воспользоваться бесплатно. Кроме того, можно скачать видео (с книжкой впридачу) на этом - зарегистрировавшись, конечно.