Плохо спим - что делать?

Спать втроем.

Ого, как по мне вы лично хорошо спите с 9 до 7утра!!!!!!!!!!!!! Я в 12ночи ложусь и мои двойняшки в 6.30 уже прыгают))))

С 9 до 7 утра - это прекрасный сон. Старайтесь больше выматывать детей, гуляйте не по часу на свежем воздухе, а по 3, сейчас погода позволяет. попробуйте перед сном ставить колыбельные. Занавесьте окна так, чтобы в комнате была темнота - немного поможет продлить сон.

Еще как вариант можете спросить в бесплатном мобильном приложении "Мой педиатр" https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.happy_giraffe.mypediatrician&hl=ru, совет у врачей.

я в магазине тканей купила черную спец-ткань она как прорезиненая, вообще свет не пропускает и на двухсторонний скотч. но думаю можно и обычную ткань черную или куски обоев в два слоя

Я бы в вашем случае начала с покупки штор, блокирующих солнечный свет. С ними и в полдень можно мрак устроить. Сама еще можешь в маске спать, качество сна повысится.

Повесить римские шторы, поглощающие свет так, чтобы в комнате было темно-темно

До 5-ти жесть конечно... А что если его часика в три ночи подержать над тазиком чтобы пописал "высадить" полусонного может будет спать дольше? Я так делала по будильнику, и помогало спать подольше.

шторы блэк-аут вам в помощь. У нас такие только в одной комнате, она у нас теперь для дневного сна предназначена )))