Как сдерживать свои эмоции? 

Ну как говорится, сдерживаться вредно. Вот он йогурт на покрывале здесь и сейчас, и, поверьте, вспоминать, как ждали-рожали не получится. Но, Вы взрослая, Вы понимаете себя (о том, что устали, не хотите вытирать ничего, а хотите валяться, например, спина ноет, ещё что-то), и знаете, что нужно куда деть свой гнев. Идите орите в ванную, бейте подушку, не знаю. По-умному это называют экологичное выражение эмоций, этому нужно учится, т.к.с первого раза не получится

Вы не из-за йогурта разозлились, а просто от усталости. Я раздражалась от всего, пока не нашли няню и я не вышла на работу. Хотя прекрасно понимала, что все это ерунда, а эмоции через край били. Отдых вам нужен.

Отслеживать свои потребности и удовлетворять их. Задавать себе вопрос, как я себя чувствую, чего мне сейчас реально хочется, что не устраивает. Не выспались - лечь пораньше, не хватает общения - ребенка мужу, сами с подругой встречаетесь. Если вы уставшая, замученная, имеются проблемы (в семье, с деньгами и т д), то сдерживаться не получится. Сдерживать эмоции реально, если вы отдохнувшая, более-менее удовлетворившая свои потребности. Ну а дальше вторым пунктом (после того, как сделали для себя то, что вам нужно), вы ведёте внутренний диалог: разлил йогурт, ну что ж, бывает, постираем. Ничего страшного. Орет, ну так ребенок, надо немного уши прикрыть, чтобы потише было. Ну и т д. Но все эти диалоги подействуют, только если вы не замучена.

Вы знаете я раньше думала чего там нас мама не пускает на кровать с едой? А теперь стало понятно. Если это разрешать что можно прийти в спальню поесть, то ожидаем все вокруг грязное. Не размешайте приходить с едой на кровать :) это как оставить флакон духов открытыми на нижней полке и говорит что ребёнок разлил , к сожалению, пока он не совсем самостоятельный легче обустроить быт так, чтобы исключить эти казусы, чем объяснять ребёнку) ну или у меня в такие случаи всегда мысль, что пофиг, покидаю все в стиралку и это уже ее проблемы 😂 это гормоны у вас, есть кому помочь из близких ?