Почему кормящая мама должна обращать внимание на свой рацион? Какие продукты считаются полезными в период грудного вскармливания, а от каких стоит отказаться? Эти вопросы волнуют, пожалуй, каждую молодую маму, заботящуюся о здоровье своего малыша. Однако правильно питание полезно и для нее самой, ведь беременность и роды - серьезное испытание для организма, а в послеродовой период начинается процесс восстановления, восполнения баланса микроэлементов. Важность же грудного вскармливания для малыша трудно переоценить, а качество грудного молока напрямую зависит от питания мамы.
Так что же нельзя кушать кормящей маме? В своё время я тщательно изучила информацию по данной теме. И вот какой список составила:
- продукты-«аллергены»: шоколад, сладости, цитрусовые, скумбрия, мед, клубника, орехи, яйца, тропические фрукты и другие продукты, способные спровоцировать аллергию у грудничка;
- лук, чеснок, специи и другие продукты, обладающие специфическим запахом, который может не понравиться малютке;
- алкоголь, крепкий чай и кофе;
- копчености, консервы, продукты с высоким содержанием химических добавок (консервантов, красителей и прочих);
- Бобовые, виноград, дрожжевой хлеб могут спровоцировать повышенное газообразование у крохи.
Не стоит пугаться, ознакомившись с перечнем запрещенных яств. Существует множество вкусных и разнообразных продуктов, которые кушать можно и нужно!
Кисломолочные продукты доступны почти без ограничений. Молоко же лучше употреблять в каше. Творог и несоленый сыр тоже показаны молодым мамам, как бесценный источник кальция. Главное, чтобы они не были слишком жирными.
Мясо и рыба также должны присутствовать в рационе мамы. Нежирные сорта говядины, свинины, кролик, птица, морская рыба (треска, хек, минтай) - вот основные источники белка.
Жирность грудному молоку придадут сливочное масло и растительные масла в рационе кормящей мамы. Не стоит отказываться и от сладостей и выпечки. Это могут быть сухие печенья, пастила, мармелад, зефир, булочки с отрубями. Овощи и фрукты неяркой окраски обеспечат вашу пищеварительную систему клетчаткой и наладят стул.
Что касается напитков, то стоит отдавать предпочтение составам, стимулирующим лактацию. Это травяные чаи - с чабрецом, мелиссой, мятой, а также компоты, минеральная вода без газов, обычная питьевая вода.
Вот основные составляющие меню кормящей мамы. Хотела только добавить, что согласно мнению некоторых врачей, в первые месяцы жизни малыша не стоит пить слишком много жидкости, если молока крохе хватает. Рекомендуется придерживаться молочно-растительной диеты. Это позволит сделать молоко менее «тяжелым» для переваривания и предотвратить колики, вызванные незрелостью детского желудка. Если вы столкнулись с этой проблемой, можно посоветовать всегда держать под рукой Эспумизан. Для меня этот препарат стал палочкой-выручалочкой, когда мой ребёнок страдал от колик.
Так что питайтесь правильно, и ваш малыш получит все самые необходимые питательные вещества!
