Марафон стройнеющих. День 15. Подводим промежуточные итоги
Марафон КрасотыИ сново пятница - развратница)))) Дамы, никого уговаривать держать себя в руках не буду. Я уже знаю кому из вас это надо и вы будет держать все под контролем, а кто относится ко всему несерьезно. Так что сегодня нотации читать не буду, а просто пожелаю вам отличных выходных!
И подкину вам упражнения на фитболе. Можете на выходных поразвлекаться))) И по делитесь своими планами на выходные, кто что будет делать.
Тренировка на фитболе.
1. Сгибание ног в планке -3х10
2. Подъем корпуса - 3х10
3. Поднять таз и держать на весу 2х30 сек
4. "Слон" (подтягиваем прямые ноги, напрягая пресс) -3х10
5. И.п. для упр.6
6. Поочередное опускание ног в сторону, плечи прижаты к полу - 3Х10
7. И.п для упр.8
8. "обратная экстензия" (подъем ног) -3х10
9. "планка" - 2х30 сек
10. Расслабление
Ольга
Привет. Насть, выбилась я из колеи (приболела), даже не помню когда последний раз отчитывалась.... И вот даже не знаю как оценить себя: с едой как то держусь, а вот к меду приложилась хорошо, в лечебных целях, и только в пятницу с ДМ отпрыгала, в выходные отлеживалась. Процедуры в пятницу не сделала... Как то так...
02.02.2014
Ответить
Лена
всем привет, фитбол отдала сестре мужа( а жаль. кратко по баллам за пятницу: спорт: 4, диета: 2, уход 0. Насть, я пока делаю перерыв по обертыванию, что-то высыпания пошли, ничего если будет только скраб?П.С. а баллы за выходные будем выставлять?
02.02.2014
Ответить
Алёна
У меня фитбол на даче))) но я его боюсь))я на нем ребенка год укачивала)) но заниматься так и не сталасегодня я молодец, но спорта малопоэтому везде по 4, а спорт 2 ))
31.01.2014
Ответить
Наташа
Я как раз думала вчера о фитболе))) попробую на выходных. Сегодня с питанием были огрехи( ох уж это заедание стресса-хотя я уже не съедаю за раз коробку конфет) так что 2б, со спортом 4 б( ух и под натаскали меня сегодня на тренировке, домой шла на трясущихся ногах), с уходом все по плану выполнили, так что тоже 4 б. Итого 10б. В выходные буду стараться не отклониться от курса.
31.01.2014
Ответить
Наташа
Мое похудение+сидение дома+ПМС+смена начальства у мужа=очередной период притирки с мужем))Думаю больше из-за ПМС - на меня всегда жор нападает. Гинеколог говорит магний надо попить перед М., а я все время забываю((Надо брать себя в руки, конечно. Распустилась - сегодня развешу себе напоминалки, для чего все это... надеюсь смотивирует в нужный момент.
02.02.2014
Ответить
Людмила
Привет! У меня сегодня питание - 4, спорт - 4, уход - 2.На фитболе обязательно попробую на выходных, если будет минутка.
31.01.2014
Ответить
Марина
Лера, айя-я-яй!!! Как же 0 по питанию!?? Я на тебя равнялась!!) каждый день взвешиваю каждый гр, на калоризаторе все фиксирую, подгоняю не только ккал, но и БЖУ! А с фитнесом что? Ты же почти каждый день ходишь? Чтослучилось?
31.01.2014
Ответить
Karamleen
Ничего я уже полтора года все взвешиваю))) скоро вернусь в строй. Чето плохо себя чувствую два дня уже. голова кружится мутит, прям реву от злости на себя на сил на спорт идти нет. Я бы может и укладывалась в калораж, т.к. ничего щас не готовлю себе, только мужу и доче. Но у меня бабушка гостит то пирожки то картошку жарит :( гости это всегда такая пищевая диверсия для меня.
31.01.2014
Ответить
Марина
Ой, да! Бабушки всегда соблазняют! Наготовят вкусностей. И еще уговаривают.. Ну ладно, съешь.. от одного пирожка не поправишься!)) держись! Желаю набраться сил в выходные и не киснуть)... не реви, психологический настрой ооочень важен! Ты уже столько сделала! И будет все еще круче!!!
31.01.2014
Ответить
Марина
Да, я тоже сейчас основной упор делаю на спорт!!! А если еще и с ПП.. Уже вижу, как меняется мое тело)). Ты давно и много занимаешься, поэтому без тренировок не сможешь. Тело будет требовать!!
31.01.2014
Ответить
Натали
Я сегодня 0-4-2.... ем, спорт и уход... маска, маникюр, брови...Фитбол есть, а ни разу не пользовалась, попробую завтра )))
31.01.2014
Ответить
Анна
еда-4, спорт-4. я-2 итого 10эх, на фит боле не всё получилось. надо чаще пробовать и всё станет "гуд"
31.01.2014
Ответить
Татьяна
Настя, и тебе приятных выходных!!! У меня еда и спорт - 4,уход- 0 Не получилось сегодня... Мы отучаемся от груди, весь день кувыркам, не знаю, как урвала минутки на спорт... Еще бы ночь продержаться без груди!
31.01.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.