Неделя9/Дни 5-7: Переосмысливаем цели, мечты и подводим итоги недели

Девочки, здравствуйте!

По плану сегодня проверка. Но я хочу поделиться с вами информацией из книги "Привычки на всю жизнь". Только начала читать, и автор заверяет, что методики, описанные в книги имеют под собой научное обоснование, а не просто опыт одного человека. Существует 7 сил, которые действуют на нас в плане изменений привычек на устойчивом уровне. И первая, названная "Лестницей", нам уже знакома. Догадываетесь? Да, это искусство маленьких шагов. И чтобы лестница была эффективной, нужно правильно запланировать процесс восхождения: определить шаги, цели и мечты. Вот именно на этом шаге мы часто делаем ошибку, запланировав вместо шагов - прыжки.

Итак, обо все подробнее.

У нас есть мечта - это то, чего Вы еще не достигали и можете достичь не менее чем за 3 месяца. Мечта служит нашей мотивацией. Если мы сосредоточимся только на ней, что наши шаги могут быть такими большими, что мы бросим дело, так ничего и не добившись.

Более близкое к достижению - это наши цели - промежуточные планы. Они могут быть краткосрочными и долгосрочными. Достижение долгосрочных целей - например, освоить язык на базовом уровне - обычно занимает от 1 до 3 месяцев. Исключение - если вы уже добивались поставленной цели, то на нее может уйти и больше времени (она уже не будет относиться к мечте, т.к. была достижима, но занимает более длительный промежуток времени).

Краткосрочные цели должны занимать от недели до месяца.

Еще одно отличие цели от мечты, в том, что цель можно измерить.

Пример из книги: "Хочу стать знаменитой рок-звездой" - это мечта.

"Хочу продать тысячу эксземпляров моей песни" - это цель.

И, наконец, есть шаги. Их выполнение занимает не более недели.

Итак:

1. То, что делаем сейчас - это шаги. Занимают до недели времени.

2. Краткосрочные цели - измеряемые и занимают до месяца на их выполнение.

3. Долгосрочные цели - измеряемые и занимают от месяца до трех.

4. Мечты - никогда ранее не достигаемые нами, их воплощение требует более трех месяцев работы.

И главное, мечты служат мотивацией, но фокусироваться необходимо на целях.

Пример:

преподаватель может мечтать изменить мир, готовя успешных мировых лидеров. Цель - заинтересовать ученика математикой к концу недели. Первые шаги - найти ученика, плохо успевающего по математике, пригласить его на встречу и запланировать время занятий.

Еще один важный принцип лестницы - рефлексия.

Это значит, что нужно посмотреть на успешно выполненное задание и, уделив несколько секунд, отметить достижение цели. Этот момент помогает человеку осознать, что он справился и добился своего.

Еще один интересный момент: внимание к небольшим шагам приводит людей к их целям гораздо быстрее, чем мечты, делают их счастливее и повышают мотивацию продолжать работать, т.к. они чаще получают награды. А каждое поощрение приводит к выделению дофамина, которое вызывает приятные ощущения и желание повторить дейтствие, чтобы снова вернуться к этому чувству. Ученые проводили эксперименты и обнаружили, что мозг выделяет дофамин, когда человек ожидает маленькую или среднюю награду, а получает среднюю. Но если он ожидал среднюю или высокую, а получает среднюю, то дофамин не будет выделяться.

Например, вы планировали получить от 1 до 5 долларов, а получили 5 - организм выделил дофамин, а если хотели от 5 до 25, а получили те же 5 - дофамина нет.

Этот пример демонстрирует, что приятные ощущения мы получаем не столько от того, что на самом деле совершили, сколько от соответствий наших ожиданий и результата.

Надеюсь, эта информация поможет вам пересмотреть свои мечты, цели и шаги и скорректировать их.

А теперь перейдем к проверке.

Сколько раз на этой неделе вы писали утренние страницы? Говоря о творческих разворотах, позволили вы себе сдвиг в сторону сочувствия, хотя бы на бумаге?

Сходили вы на творческое свидание? Продолжаете ли придавать большое значение веселью? Что вы делали? Как себя чувствовали?

Повстречались ли вы с синхронностью на этой неделе? Как именно?

Произошло ли что-нибудь ещё, что показалось вам важным для творческого возрождения? Опишите.