Избыточная масса тела - это накопление в организме
жировой ткани из-за расстройства равновесия энергетического обмена организма.
Для определения нормальной массы тела можно пользоваться простой формулой:
масса тела = (рост в см) - 100 (для мужчин);
масса тела = (рост в см) - 105 (для женщин);
Врачи используют индекс массы тела Кетле = масса тела/рост2 (кг/м2).
При индексе массы тела 25-29 развивается начальная, 30-39 -клиническая, 40 и более - осложненные формы ожирения.
Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы чаще всего возникают при так называемом абдоминальном ожирении, когда отношение окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ) превышает 1,0 для мужчин и 0,85 для женщин.
10 правил пациента с избыточной массой тела:
Резкое ограничение потребления легкоусвояемых углеводов, Сахаров (сахар в виде варенья, джема, меда; сахар содержащийся в компотах, сладких газированных) напитках, конфетах) до 30 грамм в сутки (6 кусочков или чайных ложечек) и менее.
Ограничение крахмалсодержащих продуктов: хлеба, изделий и блюд из круп, картофеля. Нужно иметь в виду, что белый хлеб более калорийный, чем черный.
Достаточно (до 250-300 грамм в сумме) потребление белковых продуктов: мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов.
Потребление большого количества овощей (кроме картофеля) и фруктов (до 1 кг в сутки суммарно).
Ограничение потребления жира животного и растительного происхождения.
Ограничение потребления поваренной соли с целью нормализации водно-солевого обмена.
Частое употребление пищи - до 5-6 раз в день, но в небольших количествах.
Необходимо тратить больше времени для ходьбы пешком и для ведения активного образа жизни. Лучшим видом физической активности следует считать такой вид активности, который легко вписывается в ежедневный распорядок дня и может поддерживаться на протяжении многих лет (ходьба пешком, плавание и др.).
Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, боли, дискомфорта в области сердца.
При наличии различных заболеваний на фоне ожирения - обращайтесь к врачу!
Последние исследования: лишняя жидкость и жиры, пораженные токсинами, - основная проблема, блокирующая процесс избавления от #целлюлита у большинства #женщин@schtora
- Как определить свой #идеальныйвес и поставить достижимую цель
- Как замотивировать себя для #похудения
- Как правильно и вкусно питаться
- Как поддерживать #баланс питательных и полезных веществ в организме
- Как эффективно #сжигатьжир, занимаясь спортом