Длиннющий пост про полезные привычки (питание и йога). 39+2

Ну наконец-то я решилась описать все прелести этого прекрасного положения.
Сейчас 40 неделя, но думаю можно подвести итоги.
Быть беременяшкой мне ооочень понравилось, ну вот прям на столько, что хочется быть слоненком и ходить не 9 месяцев, а 2 года))) Мой организм меня безмерно радовал отсутствием токсикоза, отеков и других неприятных моментов. Общая прибавка веса - 10.5 кг
Далее по кат:)


Основные приятности, которые помогли мне достичь такого результата: питание и йога.
Не скажу, что я прям фанатка здорового образа жизни, но для себя определила некоторые аспекты, которых придерживаюсь до сих пор.
Во-первых, считаю, что питание должно быть сбалансированным. Никакая диета этого не дает, да что уж там, считаю что диеты - это злейшее зло, которое отнимает не только хорошее настроение, но и здоровье подрывает. Во-вторых, баловать себя обязательно нужно! Хочешь красивое тело? Откажись от тортиков! Это не про меня! До беременности мой вес был 55-57 кг (а лет 5 назад вообще до 65 добегал), рост 172 и при этом у меня не было обтянутых кожей костей, а наоборот животик иногда раздражал в самом низу своей складкой как у гусеницы:)
В общем, девочки, нашла я крутой способ! Подсчет калорий! Все не так сложно, как может показаться на первый взгляд:) Правда этот способ наверное нереально начать применять уже во время беременности, т.к. все привычное становится не вкусным, воняет и еще много чего:)
1. Установила приложение на смартфон Lifesum (из всего что я перепробовала - это самое лучшее!). Оно бесплатное (точнее бесплатного функционала вполне хватает). Простое в использовании (в нем уже есть база данных продуктов и блюд с подсчитанными белками, жирами и углеводами, ну и, конечно же, сумма калорий. Скажу сразу, в разных приложениях, на разных сайтах один и тот же продукт может иметь разное количество калорий. В этом приложении более-менее усредненные цифры. А если чего нет - можно самой внести. А так же можно вносить информацию о физ.активности.
2. Купила кухонные и напольные весы.
3. Определила суточную норму калорий, необходимых именно моему организму.
Далее многобукав про определение нормы (если кому интересно)
Ни один сайт (тест, совет или консультация) не скажет вам сколько вы должны кушать. У каждого человека СВОЯ НОРМА и определить ее очень просто! Для этого необходима в среднем 1 неделя. А вот теперь самое интересное: всю неделю вы кушаете как обычно. Обычный для вас завтрак, обед, ужин, перекусы (сколько бы их не было), но перед тем как съесть то, что положено в тарелку (только не обманывайте себя уменьшая порцию) - взвешиваете на весах и заносите в приложение все до мелочей. Хотите булочку? Взвести ее и внесите в приложение не обращая внимание на калорийность. Итак всю неделю. Да, сложно. Да, не привычно и утомительно, но это того стоит. Через неделю вы увидите результат, можно отследить суточное потребление БЖД (белки, жиры, углеводы) и ККал (калории). И вот только после такого анализа можно будет увидеть сколько вы в среднем съедаете в день. Я вот определила, что в среднем за день съедаю от 1800 до 2200 ККал. Физическую активность тоже учитывала (поход в магазин, подъем по лестнице, уборка дома и т.д.), при внесении результатов физ.активности количество калорий сокращается. А дальше уже проще. Если считаете, что что вам необходимо похудеть, то постепенно(!) снижайте количество порции. Где-то за месяц я поняла, что моя норма 1600. Т.е. съедая в день 1600 ККал, мой вес не колеблется и я держу себя в той форме, в которой мне комфортно. При этом я не зацикливаюсь на этой цифре и если я съела 1700 - это не трагедия. Еще важно определить количество потребляемой пищи, она должна быть одинаковой (Например, гречки я съедаю за раз 150 гр и эти 150 гр должны быть неизменны каждый раз. Итак с каждым продуктом) Вся прелесть в том, что я могу без зазрения совести слопать и кусочек торта и конфетку, да все что угодно могу съесть и не поправлюсь (хотя при этом в тренажерный зал не хожу). Но при этом все эти вкусняшки я заношу в приложение, а тут стоит понимать, что если в течение дня я перебрала, то на ужин лимита может и не остаться. Здесь главное разумный подход. В основе рациона у меня отварные и тушеные блюда, но и жареной картошечкой не могу себя не побаловать иногда (да, вредно, но вреднее ходить и мучиться от желания, а если слопать чуток вкусняшки мир не рухнет)
Итог: За 2-2,5 месяца я поняла, какое количество пищи достаточно моему организму и теперь могу не замерять каждый раз все на весах, а "на глаз" определить вес блюда (при этом я понятия не имею сколько он калорий, потому как все знает приложение, а мне запоминать это не к чему). Желудок подстраивается под количество и я точно знаю, что больше, чем он привык, я точно не съем. Огромный плюс вижу в том, что я держу вес особо не заморачиваясь (через 3 месяца я перестала обращать внимание на калории и вес пищи, все делается на автомате, а приложение удалила за ненадобностью).
В период беременности меня эта полезная привычка очень выручила! Я не стала есть больше (как говорится за двоих, но признаюсь, жор иногда нападал, да и периоды "ничего не хочу есть" тоже были), потому что организму это не нужно, он получает привычное сбалансированное(!) питание привычного объема, меня не разнесло в разные стороны (со спины вообще не видно, что я в положении), а моя малышка по всем анализам и узи хорошо развивается.
В общем, я снова установила на днях это приложение для того, чтобы после родов снова определить свою норму уже с учетом того, что организм то уже другой. Очень хочу кормить малышку грудью, а чтобы самой получать из пищи все самое важное и полезное и при этом не есть все подряд и не становится толще, необходим контроль. Тем более по накатанной разобраться в этом будет гораздо проще!))
Еще одна важная привычка - это йога для беременных! Девочки, это просто бомба!
Сразу скажу, что до Б. ей не занималась, да и со спортом особо не дружила. С 5 мес ходила 2 раза в неделю (не без пропусков, конечно) и результат оочень порадовал! Врач вообще удивляется, что отеков за все время не увидела у меня)) Хотя в жару было больно ходить, немножко отекали ступни и прикоснуться к подушечкам было трудно, а уже ходить тем более.
Кстати, йога еще меня избавила от такой проблемы как защемление седалищного нерва. 15 минут прибывания в одном положении сравнивались с адом. Больно ходить, лежать, стоять...
А после двух занятий обе проблемы ушли! Вот правда, регулярные занятия творят чудеса!
Только внимательнее относитесь к выбору инструктора, мега-важно чтобы было мед.образование и дети, а сами занятия плавные и расслабляющие:) Инструктор говорит, что в ней собраны самые легкие и безопасные ассаны (упражнения) из разных видов йоги. На столько легкие, что я после 1.5 часов выхожу из зала вся размякшая и окрыленная))) хотя некоторые девочки говорят, что наоборот энергии прибавляется) прорабатываются все участки тела, буквально от кончиков пальцев ног, до макушки) а еще огромный плюс, что включены дыхательные упражнения, которые в родах используются, но мне рожать предстоит только на днях, там и проверю, вспомнятся ли они))