О физ.нагрузках после 12 недель
Активный образ жизниСлабость и сонливость на 12 неделе меня еще не покинули, но я твердо решила заюзать свой абонемент в фитнес. Времени у меня полно, хоть и с оговорочками, силы - появятся в процессе, мотивация - любопытство и жадность.
И вот уже 4 недели я по 3 раза в неделю посещаю специальные тренировки для беременных в зале и в бассейне.
Впечатлениями хочу поделиться с будущей собой и с вами.
Во-первых, тренер - практикующий врач, мать и очень приятная женщина. Читает курс лекций о беременности, родах, послеродовом периоде. Дает специализированный курс упражнений для дыхания, снятия напряжения и т.п. на пользу маме и малышу.
Во-вторых, благодаря физ.нагрузкам у меня отладился режим сна.
В-третьих, бассейн очень расслабляет, а аквааэробика дает какую-то энергетическую зарядку.
В-четвертых, коллектив - девушки веселые и нам есть о чем поболтать в перерыве. На такие тренировки с мужьями не ходят, поэтому общение проходит непринужденно.
В остальных:
- лень и сонливость меня окончательно оставили;
- у меня изменился рацион питания в лучшую сторону, хочется быть не хуже других, умеренно увеличиваться в весе, а не +20кг к 30 неделе )))
- меня все еще беспокоят головные боли с 18 до 20, но уже значительно слабее;
- я научилась дышать так, чтобы снимать небольшую боль или спазм, даже зубы лечила без наркоза - дыхание очень помогало;
- настроение просто отличное - никакой тоски или нервозности.
В общем, не все перечисленное, наверное, заслуга фитнеса, и все таки - не без него ))))
Екатерина
Я обьясняю не очень, приведу пример как я делала у стоматолога. Она говорит "сейчас будет неприятно/больно и т.п.", я делаю носом неглубокий вдох, где-то 40-50% от глубокого, и все то время пока больно - медлено выдыхаю ртом. Если боль кратковременная, но частая - вдыхаю носом резче и чаще, выдыхаю тоже поинтенсивнее. Поскольку уже натренировалась, получается хорошо - голова не кружится, страха нет и боль тоже перетерпливается легко. Когда уколы ставили, я тоже всегда просила после вдоха меня колоть. Но нам тренер обьясняла еще несколько техник, необходимых при беременности и особенно при родах. Я пока не очень их освоила, надо тренироваться, чтобы было на автомате ))
И еще, я сразу стоматолога предупредила, что я буду дышать так и так, а она меня будет предупреждать и давать мне продышаться, если я собьюсь.
17.03.2016
Ответить