На приеме у Г узнала, что мои ногти-тряпочки такие действительно из-за низкого кальция. 😒 Пить его уже нельзя, сказали есть кальцийсодержащие продукты.
🔎Полезла искать.
🍚Ну, то, что это творог и молоко - я знаю и ем/пью его в разных видах ежедневно. Но молоко это не деревенское, по этому не настолько оно богато кальцием. А что еще?
❕ За всасывание и регуляцию кальция отвечают фосфор, магний, стронций и витамин D.❕
🧀Моцарела - богата кальцием. Я ее люблю с помидоркой и песто или со 🥗шпинатом, который тоже богат кальцием, помидоркой, специями и маслом. Перестала сейчас так есть, тк помидоры - фу. Возвращаем.
🍲Бобовые: фасоль, нут. Фасоль тоже что-то забросила. Нут хочу попробовать - надо найти рецепт вкусный или может кто поделится?😏
⏺️Кунжут в нем много кальция. Врач сказал его добавлять в молоко и творог. Я его добавляю в салаты свежие. Но сколько же его надо...
🏺Кунжутное масло - надо найти пойти и использовать его. Правда прочитала, что оно не вкусное. Кто пробовал?
🥚Яйца - ем мало, белок вообще не люблю.
🌰Миндаль - ем, но не очень много именно его, тк остальные орехи тоже люблю.
➡️Значит на завтрак яйца-орехи-творог+кунжут.
➡️На полдник смузи кифирный, молочный или с йогуртом и с кунжутом.
➡️На ужин шпинатный салат с моцарелой и кунжутом.
🌞И побольше гулять для витамина Д.
☕А вот кофе, за чашечкой которого пишу я этот пост, усвоению кальция мешает. Кофе убрать. 🚫Но этот допью.😄
