Воронеж
Всем привет! Кто какие упражнения делает, особенно для шейного отдела? Делаете только упражнения по типу разминки на физкультуре или есть ссылки на комплекс для беременных...
Искала подобные вопросы на ББ, но что-то результатов много, а по факту информации нет, только про йогу, но я не могу йогой заниматься из-за некоторых физиологических причин.
Воронеж
Если не секрет, почему йогой не можете заниматься?
Вообще йога самое безопасное направление для подготовки к родам, а йога для беременных включает специально адаптированные для беременных комплексы.
Воронеж
Роси, не секрет, на самом деле, у йоги есть много ограничений, у меня гипертония+сотрясение (наклоны нельзя), то что разрешено мне не приносит ни пользы, ни удовольствия, обычные повороты и потягивания мышц шеи самое то, но хочется разнообразия))
Вот нашла упражнения с палкой, попробовала, так сразу легко
Воронеж
Лина, а гипертония какой степени у вас? Сотрясение мозга является противопоказанием, если случилось недавно, а так можно заниматься. Вообще вам просто нужен комплекс, адаптированный именно для вас. Потому что многие упражнения и дыхательные практики как раз снимают стресс, расслабляют и приводят человека к гармонии.
Для воротниковой зоны шей например можно:
Сесть, расслабить всё тело. Выпрямить спину, тянуться макушкой верх. И максимально сильно прижать плечи к ушам(как черепашка) и напрячь всю воротниковую зону шею. Так посидеть 1 минуту, почувствовать как кровь начинает проливать в эту зону, как разогревается. А потом расслабить. И помассировать ладонями, двигаясь от позвоночника в нижней части Шеи до ключиц.
Воронеж
Роси, потом разминка для шеи:
На вдохе Подбородком тянуться к потолку, пока не почувствуете вытяжение мышц передней части шеи.
На выдохе прижать подбородок к груди(спина прямая).
И так 6 циклов дыхания.
Посмотрите в ютубе упражнения по Шишонину для шеи, там сильных нагрузок нет
Воронеж
Катя, спасибо! Странно, когда я искала в Ютюб в результатах не было🙄
Санкт-Петербург
Так же в Ютубе упражнения на шаре. Там для всех частей беременных и нет😊
