Спорт в беременность
Активный образ жизниДо беременности я регулярно ходила в спорт зал , тренировалась со внушительными весами. В бассейн идти сейчас не хочу так как привыкла в тяжёлым нагрузкам. Пока занимаюсь дома со своим весом, но хочу пойти в спорт зал. Кто активно занимается спортом в беременность и без? Подскажите пожалуйста какие упражнения разрешены? В он ранете только про йогу и растяжку. Можно ли выполнять Выпады, приседы , Ягодичный мостик? Какие упражнения запрещены?
Лучший ответ
Zluka Dobryuka
Я занималась в спортзале до 6,5 месяцев, правда до беременности приседала и выпады 30-40 кг, а в беременность 10-15 максимум, больше прям нагрузка чувствовалась неприятной. Можно присед неглубокий, выпады на месте, махи ногой назад и вбок, отведения в тренажёрах. Сгибания и разгибания ног. На верх в принципе можно всё - но я поймала ощущение что сверху тяги на спину делать - это вызывает тонус, неприятно. Делала только горизонтально к поясу. Самое главное во всем - это чтобы не сбивалось дыхание , чтобы не было жарко, то есть меньше повторений и больше отдыха. Нельзя нагружаться, надо именно чтоб чувствовалось как гимнастика😄 и с увеличением срока я уменьшала вес, приседала с 5 кг уже на последних порах
12.11.2022
Ответить
Мария
Я тоже много занималась до беременности, но сейчас практически ничего не делаю. Только лёгкие упражнения для спины и упражнения для подготовки к родам. В целом все, что за действует пресс, вызывает дополнительный прилив крови к матке, как мне объяснил врач, - сразу нет, потому что это лишняя угроза. Я открыла для себя программу sekta pregnant, но это тоже в основном домашние тренировки с собственным весом.
11.11.2022
Ответить
Яна
Я вот тоже лет 10 занимаюсь с тяжелыми весами. Ноипоследние месяцев отказалась, не хочу рисковать. Вот сейчас планирую все таки в басик пойти
11.11.2022
Ответить
Дашуля
Я вчера купила тренировки Кати Усмановой со скидкой в черную пятницу. Там есть для беременных и после родов ( и куча всего крутого). Жду 4 декабря когда доступ откроют 🥰
до этого сама занималась, но в Беременность не хочу рисковать. Буду заниматься по курсу
11.11.2022
Ответить
Виолетта
Дашуля, круто , сколько стоят? Там только домашние тренировки или есть спорт зал ?
11.11.2022
Ответить
Дашуля
Кристина, 4800 ( с копейками вроде)
там и для дома и для зала. А вот для беременных не знаю еще.
знаю только, что просто отдельно этот курс стоил 7800 ( примерно)
А тут не один курс, а целая куча) правда в ближайший год мне понадобятся только 2😁
Для беременности и восстановление после)
11.11.2022
Ответить
-Night-
Я почти отказалась от пресса, нижний совсем не качаю, веох и боковой по чуть-чуть. Аэробику оставила, спину, руки, отжимания. Уточните у врача
11.11.2022
Ответить
Виолетта
-Night-, а какие упражнения оставили вообще? На заднюю поверхность бедра , ягодицы?
11.11.2022
Ответить
-Night-
Кристина,
Вы смотрите по самочувствию своему, нельзя на других ориентироваться. Делайте все как привыкли, но внимательно прислугивайтесь к телу, можно чуть медленнее и уменьшать веса
12.11.2022
Ответить
Дарина
Заниматься можно и даже нужно, если есть опыт до беременности, снизив нагрузку. Исключить упражнения на пресс, упражнения повышающие внутрибрюшное давление, натуживание. Следить за пульсом.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом о противопоказаниях.
И желательно с тренером составить программу тренировок.
Я без тренировок чувствую себя очень погано, но главное без фанатизма))
11.11.2022
Ответить
Дарина
Тяжёлые нагрузки вам сейчас однозначно ни к чему)
Я ходила в зал, пока были силы, но вес использовала меньше привычного
Сейчас перешла на йогу, т.к. активничать стало сложнее
11.11.2022
Ответить
Виолетта
Дарина , вот например приседания , жим ногами , вроде они повышают внутрибрюшное давление , но думаю если контролировать вес или делать вообще без него , ничего страшного в этих упражнениях нет 🤔 так же исключать упражнения на пресс , но во всех базовых упражнениях он так и так напрягается , не локально конечно , но напряжение есть , вот я и запуталась , что можно , а что нет 🤷🏼♀️
11.11.2022
Ответить
Виолетта
Дарина , я сама фитнес тренер и нутрициолог)) но фитнес тренер я базовый чисто , не работала и не изучала материалы для работы с людьми с проблемами и с беременными тем более)) в целом понимаю , что делать нельзя естественно, но хотелось бы послушать девочек у кого есть опыт тренировок в беременность , так как в интернете материал очень противоречивый
11.11.2022
Ответить
Камилла
Я после рождения 2 дочери увлеклась фитнесом. Уже 4 года спорт часть моей жизни… и очень жаль что у меня короткая шейка и угроза(( если у вас нет противопоказаний, думаю можно заниматься, без фанатизма и без тяжелых весов.
11.11.2022
Ответить
Виолетта
Камилла, противопоказаний тьфу тьфу нет , занимаюсь со своим весом) стараюсь вообще не перенапрягаться , что бы в удовольствие тренировки были
11.11.2022
Ответить