Боль в пояснице 36+6

Вчера вечером начала болеть поясница

Я думала что из-за долгой ходьбы по магазинах, что посплю и всё пройдёт. Но нет, проснулась в 4 утра и уже не смогла уснуть из-за боли.
Было у вас так? Как можно облегчить боль?