Недостаток физической активности

Вчера поставили пессарий, шм 24мм (хотя узист изначально намерила 27, но сказала напишет 24, чтобы подтвердить ицн и ставить пессарий, тк в анамнезе от криворукого узиста из местного роддома 14мм и открытый зев).

До установки неделю лежала на сохранении, в прямом смысле лежала. И сейчас лежу. Физ нагрузки запретили, да и страшно.
До попадания на сохранение был активный образ жизни, фитнес 2р/нед, прогулки с собакой, как электровеник по дому крутилась. А сейчас тупо лежу 24/7. Соответственно болит спина, тк не двигаюсь совсем.
Какие-то упражнения типа лфк можно при пессарии?? Чтобы не навредить, но и чтобы спина перестала болеть 🥲 ноет от копчика до лопаток