Вы меньше двигаетесь, вы изолированы и в тревоге за малыша. Постельный режим во время беременности - это испытание. Немного о том, как помочь психике.
- Не критикуйте себя за то, что так происходит. Постельный режим - ваше лечение, а не "безделье".Снижение вины уменьшает тревожность!
- Сохраняйте режим дня:подъём и сон в одно времявремя для еды
- "рабочий" блок (чтение, курсы, планирование)отдых без телефонаежедневный контакт с близкими
Есть структура - меньше ощущение хаоса или наоборот своего рода "болота".
- Необходимо общение
Изоляция - главный риск для настроения. Полезно:
ежедневные короткие созвоны онлайн-сообщества беременных
видеоразговоры с партнёром или друзьями.
- Работать с тревогой. Об этом мы регулярно говорим: Дыхание
Мышление "факты против мыслей" (что реально сказал врач? каковы реальные риски?)
Ограничить чтение тревожных форумов
Если мысли становятся навязчивыми или появляется бессонница - это повод обсудить поддержку со специалистом.
Создайте себе небольшую цель, проект своего рода - это придаёт ощущение контроля:
- планирование пространства для малыша
- ведение дневника беременности
- изучение ухода за новорождённым
- творческие занятия (рисование, вязание, аудиокниги)
Не теряйте контакт с телом насколько это возможно: по согласованию с врачом мягкая растяжка в постели. Медитации для беременных. Визуализация благополучных родов.
Напоминайте себе: "Сейчас моя главная работа - вынашивать ребёнка".