КАК УКРОТИТЬ ПМС

Утверждают, что его жертвами становятся 90% женщин детородного возраста. Симптомы возникают за одну-две недели до менструации и исчезают с ее приходом. Отсюда и название - предменструальный синдром (ПМС). С его началом приходит конец вашей нормальной жизни.

Самые распространенные жалобы у женщин в это время: набухание и болезненная чувствительность грудных желез, отеки и прибавка в весе, слабость, головная боль, раздражительность, неутолимый аппетит и неуправляемые перепады настроения. И это лишь небольшая часть проявлений неукротимого нрава ПМС (тогда как их гораздо больше). Если не обращать на них внимания, рассчитывая, что когда-нибудь это само "рассосется", можно заработать массу болячек, скверный характер, репутацию истерички и даже разрушить семью.

Лучшее лекарство от ПМС - изменить свою жизнь: заниматься спортом, правильно питаться, снимать стресс с помощью медитации...

Врачи утверждают, что ПМС вообще имеет более 100 проявлений. Обычно они рассматривают его как синоним "колебаний настроения", когда женщина на подсознательном уровне хочет, чтобы ее просто пожалели. При этом большинство эмоциональных симптомов выражается в виде:

• раздражительности;
• напряженности;
• злости;
• депрессии;
• повышенной утомляемости;
• нарушения самооценки;
• невозможности сконцентрироваться;
• постоянной сонливости или, напротив, бессонницы;
• ощущения перегруженности проблемами;
• потери контроля над происходящим.

Но есть у ПМС и физиологические проявления. И они дают о себе знать, как правило, следующим образом:

• головная боль;
• ломота в спине;
• тяжесть внизу живота;
• набухание и болезненность грудных желез;
• отечность и прибавка в весе.

Официально ПМС как заболевание признан медициной в 1948 году. Но сегодня, когда многие женщины страдают от его симптомов ежемесячно, только единицам ставят диагноз "предменструальный синдром" и назначают лечение. Кроме ПМС существует и еще одна напасть, изрядно досаждающая представительницам прекрасного пола. Предменструальное дисфорическое расстройство (ПДР) диагностируют лишь у небольшой части женщин, хотя его может обнаружить у себя ежемесячно в определенные дни практически каждая. Дисфория - это снижение настроения, неспособность получать удовольствие и полноценно радоваться жизни, то есть состояние, которое мешает нормально жить и работать. Узнаете себя? Это еще не депрессия, но уже очень близко к ней.

Витамины группы В в большом количестве содержатся в проросших зернах злаковых и бобовых культур. Кроме того, такие зерна богаты растительным белком, углеводами, клетчаткой, минеральными веществами - фосфором, калием, магнием.

Очень важно правильно прорастить зерна перед их употреблением в пищу. Тщательно переберите и промойте в холодной воде 50-100 г зерен пшеницы. Положите их в эмалированную посуду и залейте водой так, чтобы она только покрывала зерна. Сверху накройте их льняной салфеткой и поместите посуду в темное место примерно на сутки.

Зерна должны прорасти не более чем на 1 мм, так как большие и зеленые ростки ядовиты! Воду слейте, зерна измельчите в мясорубке, заварите кипящим молоком или просто кипятком, закройте крышкой и остудите. В зависимости от количества жидкости у вас получатся кисель или каша, которые можно слегка подсолить, приправить медом или растительным маслом.

Часть проросших зерен можно высушить, в кофемолке измельчить в муку и использовать как добавку к блюдам.

Если у женщины наблюдается хотя бы один физический и один эмоциональный симптом из перечисленных выше, ей ставят диагноз "ПМС". Если физических проявлений нет вообще, но зато эмоциональных "вспышек" - выше головы, у нее диагностируют ПДР. Так что, вооружившись этими критериями, вы и без врачебного диплома способны самостоятельно определить, что же с вами на самом деле.

Откуда это берется?

Точная причина предменструальных расстройств до сих пор не определена. Но то, что это серьезное болезненное состояние, не вызывает сомнения практически ни у одного специалиста. Разница лишь в гипотезах, объясняющих появление ПМС.

В первую очередь принято считать, что синдром связан с гормональными изменениями в ходе менструального цикла. В это время у женщин повышается чувствительность к естественным для организма колебаниям уровня половых гормонов в крови: эстрогена и прогестерона (их еще называют

гормонами овуляции

). Видимо, такие изменения у некоторых женщин вызывают побочный эффект, и это отражается на работе мозга. Благодаря многочисленным исследованиям удалось установить, что предменструальный синдром - это биохимически обусловленное расстройство, подающее сигналы в мозг. Так что в прямом смысле причина ПМС - в голове.

Если, выслушав ваши жалобы, врач без малейшего сомнения ставит диагноз "ПМС", то приготовьтесь не только к изменению режима питания, образа жизни (об этом чуть ниже), но и к медикаментозному лечению. Придется принимать препараты, содержащие прогестерон, даже если ваш анализ крови не покажет существенной разницы между уровнями гормонов овуляции.

Другой возможной причиной предменструального синдрома, по мнению врачей, могут являться колебания в организме количества определенных химических веществ - простагландинов. Они-то якобы и вызывают болезненные спазмы матки. Если возникают такие нарушения, кровоток постепенно замедляется и вы начинаете чувствовать озноб, боль в руках и ногах и их онемение. Избавиться от недомогания в этом случае достаточно легко. Нужно перестать есть жирную пищу, так как простагландины синтезируются из жировых отложений на клеточных мембранах.

Еще одной причиной ПМС может быть пониженный уровень глюкозы в крови, или, по-научному, "гипогликемия". Это, как правило, происходит с женщинами, которые неправильно и нерегулярно питаются. Так что самое время перейти к вопросам диеты, благодаря которой можно легко укротить предменструальный синдром.

Как с этим бороться?

Для начала надо попробовать воздействовать на биохимию мозга и различными способами увеличить выработку серотонина. Он "отвечает" за наши настроение и аппетит. Увы, женщин с сильными проявлениями ПМС спасет только лечение антидепрессантами, и без квалифицированной врачебной помощи им не обойтись. Для всех остальных есть хорошие новости: достаточно слегка изменить ваш привычный образ жизни, чтобы укротить этот строптивый синдром.

Если ПМС делает из вас безвольное и слишком эмоциональное существо, этому нужно положить конец.

Взгляните на происходящее более осознанно и перестаньте огорчаться по поводу того, что вы - не идеал. Даже Мать-Природа далека от совершенства... Научитесь любить себя такой, какая вы есть. Самокритика, конечно, вещь замечательная, но в разумных пределах. И уж тем более не в то время, когда вас терзают разбушевавшиеся накануне менструации гормоны. Попытайтесь избавиться от лишних стрессов. Оградите себя от общения с малоприятными людьми, не беритесь за дополнительные дела на работе. Не скандальте с мужем, не устраивайте выволочки детям - они неповинны в вашем недомогании. Уделяйте больше внимания себе и своему телу. Ваши руки - хороший лекарь: положите правую ладонь на лоб, а левую - на низ живота. Напряжение и боль постепенно уйдут. И постарайтесь не пропускать занятий в спортзале ни под каким предлогом. Контролируйте свои эмоции. И когда почувствуете, что вот-вот вспылите, задайте себе вопрос: "Неужели весь мир надо посвящать в то, что у меня со

дня на день начинается менструация?".

Во-первых

. Специалисты убеждены, что подобные пищевые предпочтения помогут увеличить активность обмена серотонина, поднять настроение и умерить аппетит.

Во-вторых

,

побольше физической активности. Если вы регулярно посещаете спортзал, не прекращайте занятий и на протяжении всего "ПМС-ного" периода. Даже если вас тянет полежать, пересильте себя и сделайте гимнастику. Это не значит, что надо ставить рекорды или тренироваться до седьмого пота в то время, когда вас терзают предменструальные проблемы со здоровьем. Но нельзя и полностью игнорировать спорт. Через месяц-другой разумных занятий вы заметите, как ПМС отступает: настроение улучшается, боли быстро проходят. И еще: говорят, что в это не самое благоприятное для здоровья женщины время ей нельзя заниматься сексом. Чепуха! Более того, наукой установлено, что любовное желание у женщины за несколько дней до начала менструации возрастает. Поэтому не упустите момент для взаимного удовольствия.

В-третьих

, не пренебрегайте релаксацией. Любое состояние, которое ухудшается под влиянием стресса (а ПМС вгоняет женщину в длительный стресс), можно улучшить с ее помощью. Медитация, йога, дыхательная гимнастика, аутотренинг - все это позволит добиться мышечного расслабления, даст возможность отрешиться от надуманных проблем, вернет вам спокойствие и уравновешенность.

В-четвертых

,

попробуйте обычный кальций. Для многих женщин, которых ежемесячно мучает ПМС, это просто спасение. Исследования показали, что ежедневно нужно принимать от 600 до 1300 мг глюконата или карбоната кальция. Это поможет избавиться от спазмов, головной боли, ломоты в спине, напряжения в мышцах, слабости и задержки воды в организме. До сих пор неясно, каким образом кальций влияет на проявления ПМС. Возможно, он обеспечивает правильную работу гладкой мускулатуры, которая постоянно сокращается и вызывает спазмы. Для большей эффективности врачи рекомендуют не только принимать кальций в таблетках, но и есть побольше нежирных молочных продуктов.

И в заключение, думаем, нелишне будет вам напомнить, что одержать победу над коварным ПМС можно, только сочетая все методы и способы его укрощения.

Лечебная диета при ПМС

Ешьте много:

• цельного зерна (коричневого риса, хлеба из муки грубого помола с отрубями и семечками, овсянки);
• овощей (капусты брокколи и брюссельской, шпината, моркови, листового салата);
• бобовых (горошка, фасоли, чечевицы);
• фруктов (особенно полезны яблоки и виноград).

Полностью исключите из рациона:

• животную пищу любого происхождения (домашнюю птицу, говядину, свинину и баранину, яйца);
• комбинированные растительные жиры (салатные заправки, маргарин, кулинарный жир);
• любые жирные продукты (пончики, пирожные и торты со сливочным кремом, жареные пирожки, картофельные чипсы, арахисовое масло);
• алкоголь, шоколад, кофе.

Пейте больше соков и травяного чая. Ограничьте потребление соли и сахара. Попробуйте посидеть на предложенной диете в течение хотя бы одного менструального цикла, чтобы убедиться в ее результативности.