Как чувствовать себя бодрым?

Давление у меня само по себе низкое, кофе пью, чтобы "не спать на ходу", но иногда и кофе не помогает. Давление мерить нет возможности постоянно. Может конечно и недосыпаю, но всё таки как-то хочется чувствовать бодрее, а не разбитой. Ещё бывают боли в спине, остеохондроз, массаж пока нет возможности делать ни бесплатно, ни платно, да и не соберусь как-то, не до себя. Физически и так активная, с детьми утром и вечером на улице, может надо и физкультуру определённо делать, получается только наплывами, не постоянно. Может, у кого-то есть рецепт бодрости? В питании, не пить кофе пробовала, ещё хуже. Его вроде и не хочется, но кажется, что оно взбодрит. От чая ещё больше в сон клонит и он более мочегонный по моим наблюдениям.