Тянет спину

ДД!

Уже несколько дней неприятная тянущая боль в спине - в основном справа чуть ниже лопатки. Тяжело поворачиваться, порой тяжко поднимать правую руку. Лежа тяжело поворачиваться. При ходьбе и сидении за рулем по разному - то напрочь забываю о дискомфорте, то каждое движение отдает в спину.

Под словом "тяжело" имеется ввиду факт дискомфорта.

К врачу попасть сложно - у меня область, к спецам по записи (и знать бы еще к кому попасть вообще) и ехать к черту на куличики, платно сейчас идти возможности нет. Мазала нурофеном и капсикамом (естественно в разные дни), облегчения нет. Точнее есть, но кратковременное. Держу спину в тепле, нагрузки самые минимальные.

Массаж пока невозможен - делать в данный момент некому, но сделают обязательно по приезду.

Что еще можно предпринять из бюджетного и доступного? Такое у меня впервые, обычно болит поясница (ее я сорвала еще в детстве)