Объёмы растут а вес стоит .

Валентина, У меня было сначала одно упражнение,вот как на картинке, только скамьи у меня нет,я кладу валик для иоги 90 см на поли ложусь на него. Амплитуда вверх вниз сантиметров 20. У меня были гантельки 500 гр и 5 минут так делала. За полгода вес гантелек вырос до 4 кг в каждой руке. Остальные упражнения не были нацелены на руки,но на них тоже попадало,из можно заменить подтягивания и. Я не умела,научилась сама,пару роликов посмотрела какие делать упражнения и купила резинку для подтягивания. Но я это сильно позже подключила,но можно делать какие то подготовительные пока. Просто не рассчитывайте что эффект сразу придет..полгода по чуть чуть и все будет)