Опять я со своими порциями )))

Можно    кушать в ОДИН прием пищи (обязательно все три компонента)

прием пищи КАЖДЫЕ 3-максимум 3.5 часа.

1. Углеводы (гречка, рис лучше бурый, картошка и т.д, хлеб бородинский.) - 40-70 грамм

2. Белок - Мясо, рыба (все вареное) - 100-130 грамм

3. Овощи (только свежие) - 100-120 грамм

Это достаточно приличные порции, но попробуйте, черех неделю напишите результат, только косячить нельзя (никаких перекусов, сладкого, все что нельзя только в десерт на 50 калл)

После каждого приема пищи, можно десерт на 50 каллорий НЕ БОЛЬШЕ!!!!!

Последний прием пищи (может быть и в 24.00) не включает углеводы, только овощи и белок.

Первый раз покушать желательно не позднее часа после пробуждения.

Один раз в день можно кушать суп с мясом + овощи.

И вести пищевой дневник. Примерно то что написала это 1000-1300 каллорий + ускоренный метоболизм. Будите худеть и далеко  голодны. 

надо есть в идеале 6 раз в день. Порциями чуть ли не детскими. Купите себе маленькую пиалу и чайную ложечку))

Я ем по 150гр каждые 2,5 часа , мучное только на завтрак иногда, в основном ем мясо и овощи иногда молочку. Вроде вес начинает падать

нормально)) возьми пиалку в 250 гр.все равно с "верхом" не нальешь/не насыпешь,а значит получится примерно 200 гр)))

ну  и  как ниже написали :качество еды))))...ну уж про то,что тебе можно,ты уже знаешь)))))

идеальная порция – это ровно столько еды, сколько поместиться на вашей ладошке.

главное не колличество, а качество