Решила я тут не жрать сладкое)
И теперь не знаю, что такое съесть, чтобы добрать калории и углеводы.
Девочки, кто на массе, был, есть и просто знает, прокомментируйте, плиииз!!!
З- масло льняное, мюсли, молоко, творог 100г.
Б-25 Ж-11 У-40 К-362
П-хурма, яблоко, творог 100г, хлебцы
Б-20 Ж-3 У-48 К-300 (поела в два захода, с перерывом в час где-то)
О- бедро куриное, морская капуста, чечевица
Б-23 Ж-9 У-21 К-305
П- банан, хлебцы+сыр
Б- 15 Ж-7 У-46 К-328
У-треска, белок яйца, кабачок
Б-10, Ж-4, У-12 К-217
П- творог 100, молоко 200
Б-23 Ж-3 У-13 К-171
и часто еще раз 7 ем, на ночь творог 100г, ну это еще 100 калорий.
Итого: Б-124 Ж-40 У-190 К-почти 1700
Получается больше 7 приемов пищи, у меня рот не закрывается, я постоянно жру, и порции не маленькие по 300 г. в среднем.
А надо 2000калорий и даже больше.
наедаюсь, после приема пищи нет желания съесть еще что-то. Но голод приходит часа через 2-3.
Завтраки меняются -каши, омлеты и пр.
В обеды - рис коричневый, макароны, фасоль.
Откуда добрать еще калории?
И теперь не знаю, что такое съесть, чтобы добрать калории и углеводы.
Девочки, кто на массе, был, есть и просто знает, прокомментируйте, плиииз!!!
З- масло льняное, мюсли, молоко, творог 100г.
Б-25 Ж-11 У-40 К-362
П-хурма, яблоко, творог 100г, хлебцы
Б-20 Ж-3 У-48 К-300 (поела в два захода, с перерывом в час где-то)
О- бедро куриное, морская капуста, чечевица
Б-23 Ж-9 У-21 К-305
П- банан, хлебцы+сыр
Б- 15 Ж-7 У-46 К-328
У-треска, белок яйца, кабачок
Б-10, Ж-4, У-12 К-217
П- творог 100, молоко 200
Б-23 Ж-3 У-13 К-171
и часто еще раз 7 ем, на ночь творог 100г, ну это еще 100 калорий.
Итого: Б-124 Ж-40 У-190 К-почти 1700
Получается больше 7 приемов пищи, у меня рот не закрывается, я постоянно жру, и порции не маленькие по 300 г. в среднем.
А надо 2000калорий и даже больше.
наедаюсь, после приема пищи нет желания съесть еще что-то. Но голод приходит часа через 2-3.
Завтраки меняются -каши, омлеты и пр.
В обеды - рис коричневый, макароны, фасоль.
Откуда добрать еще калории?
