Кто считает ккал,подскажите.Я вот для потери веса должна употреблять 1500 ккал.Мой рацион такой-каши,овощи,курица,вода,кефир,творог,рыба.Готовлю,сытая постоянно,но при итоге вместе с физ нагрузками еле еле 1000 набирается.Т.е. я поела,даже наелась хорошо,через время занятия типо прогулки,домашняя работа немного ккал сжигают.Вредно съедать меньше нормы моей?
Краснодар
У меня тоже от 980 до 1200 получается, но я никогда не голодная + я 6 раз в неделю в спортзале по часу занимаюсь. Чувствую себя прекрасно. Худею. Мне сказали для того что бы худеть нужно что бы был дефицит калорий. т.е. ты должна тратить больше чем съедать. А вот для поддержания веса надо не менее 1300-1500 калорий употреблять, добавлять углеводов и порции видимо побольше. Я в конечно не спец в этом деле, но потихоньку разбираюсь, 2 недели уже на ПП.
0
15.03.2014
Ответить
Краснодар
Ну нет, тогда ходить даже не сможешь. Я поняла так что если съела 1500 то сжечь примерно 500-600 надо, что бы худеть) Но тут еще БЖУ очень важно, я на диетс. ру каждый день меню составляю и слежу что бы жиров у меня не больше 30 г в день выходило и побольше белка было.
0
15.03.2014
Ответить
Напишите свое меню с порциями. На 1000 калорий рацион или очень уж постный или очень скудный.
0
15.03.2014
Ответить
Новосибирск
Ну вот примерно-
Утро:каша молочная 200
Кофе
Обед-куринное филе 200
Цветная капуста 200 чай
Ужин-салат из овощей,омлет,
Перед сном за два часа кефир 200
0
15.03.2014
Ответить
Воронеж
Блин, у меня примерно такой рацион, считаю в фатсекрет проге, получается около 1500 как раз... И те калории, которые сжигаются при тренировке, вроде, не надо вычитать. В проге не вычитаются, просто идут бонусом:-)
0
15.03.2014
Ответить
