Войти
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ) → Клуб Стройнеющих
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород

Девочки, HELP!!!!

Как-то никак не могу вникнуть в суть БУЧ, блиииин((((( У меня выходит меньше 1000 ккал... Норму белка в белковый и норму угля в углеводный набираю. Но ккал все равно выходит мало... Подскажите пожалуйста, на калории смотрим на БУЧ, или только на норму нутриентов? Вес нужно скинуть небольшой примерно 5 кг, вот я и боюсь что-то накрутить не так... Или лучше вообще попробовать ПП с дефицитом ккал... Запуталась я, помогите разобраться и определиться! Из физнагрузки - эллипс по часу и часовые Валери Турпин.

Заранее спасибо всем неравнодушным!))

Посмотрите еще 20 записей на эту тему
дарина
дарина
Тегусигальпа

Суть БУЧ в том, что в белковые дни вы должны сьедать 3-4 гр белка на 1 кг веса тела, углеводов 0,5-1 гр, остальное жиры до суточного калоража. В углеводные белка 1-2 гр, углей 3-5, всё остальное  - жиры.

На пример, для девушки весом в 75 кг на скажем 1700 ккал:

белковые дни:

Б 225

Ж 60

У 60

Углеводные:

Б 150

Ж 35

У 200

0
04.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород
Марина,спасибо большое! Теперь все встало на свои места!)) Я так понимаю, что БУЧ нельзя придерживаться более месяца?Потом можно использовать ПП с дефицитом ккал?Заранее спасибо за ответ!)))
0
06.03.2015
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа
в принципе в БУЧе ничего плохого нет и придерживаться можно до достижения желаемого веса. Главное найти своё соотношение Б и У дней, кому то это ББ+У, кому БББ+У, а некоторым надо БББББ+У
0
06.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород

я так понимаю, что это должно быть комфортно и приносить здоровый отвес? или есть еще какие то критерии для определения своего соотношения?))

0
06.03.2015
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа

да, комфортно, не слабо, без ломок, за белковый день может быть до -200 гр, на углеводном чутка в плюс

0
06.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород
Марина, спасибо большое за помощь)) Очень хорошо, что вы есть у нас! super_smilies082.gif
0
06.03.2015
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа
да без проблем, спрашивай если что. я сама сейчас на нём
0
06.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород
Марин, привет! Вот назрел еще вопросик... Для себя выбрала схему

 БББББ+У. Я люблю белковую пищу,мне комфортно. Первый цикл уже прошла. И вот сейчас заинтересовал вопрос- в некоторых источниках пишут, что нужно обязательно включать так называемый смешанный день (ПП), который является плавным переходом между циклом белковых дней и углеводным загрузочным днем... Как думаешь, действительно ли он нужен, или можно обойтись и без него?

Заранее спасибо за ответ!

0
18.03.2015
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа

Я начала БУЧ, но потом ушла изза болезни. Не знаю, я не вижу смысла в смешанном. Думаю, что суть как раз в том что бы после "сухих" белковых дней организм "встряхнуть" мощно углями. Знакомые "качки" на сушке смешанных не делают

0
19.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород
Спасибо Мариночка!  Думаю   Надеюсь, за месяц добью последние 4 кг на БУЧе, потом перейду на ПП с подсчетом ккал...
0
19.03.2015
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа

Юль,  ну одно другого не исключает, даже БУЧ должен быть на ПП, на полезных и правильных продуктах

0
19.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород
абсолютно согласна))) у меня основной белковый рацион это творог до 2%, кальмар, рыбка, тунец в собственном соку, курогрудь, яичные белки (иногда желтки -1 шт), иногда сыр до 30 гр в день, иногда арахис/миндаль 10-20 гр, почуть отрубей...из овощей огурцы, пекинская капуста, брокколи, помидор могу один стрескать))
в углеводный каши (кроме риса белого), хлебцы, апельсины, грейпы, яблоки, овощи не крахмалистые...на ужин белок и овощи...
масло только оливковое уже очень много лет ем + пью рыбный жир в капсах
калорийность держу 1200-1350 меньше теперь не бывает.
как то так.. вроде все нормуль, не? может еще чем дополнить?
0
19.03.2015
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа
отлично!!!!
1
19.03.2015
Ответить
Ирина
Ирина
Платон, 11 лет 11 месяцев Энгельс

Как это так? Одно ведь зависит от другого, где вы считаете?
0
04.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород
Например белковый деңь


1401664.png?rnd=3586
0
04.03.2015
Ответить
Ирина
Ирина
Платон, 11 лет 11 месяцев Энгельс

я просто не слышала, что на ПП есть белковые или углеводные дни... я считаю по табличке свои БЖУ и Ккал выводятся сами собой
0
04.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород
это не про ПП. это БУЧ))
0
04.03.2015
Ответить
Ксения
Ксения
Димка, 12 лет 9 месяцев Москва
Ирин, тебе это вообще не нужно даже не гугли
0
04.03.2015
Ответить
Ирина
Ирина
Платон, 11 лет 11 месяцев Энгельс

))))))))) Не гуглю)
0
04.03.2015
Ответить
Катерина
Катерина
Москва
жиры! 26-это катастрофа!
0
04.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород

я, насколько поняла, жиры для худеющих 1 гр. на кг желаемого и не менее 30 гр? мне как-то 55 грамм много кажется, при похудении))) или не? может я ошибаюсь? поправьте тогда))

0
06.03.2015
Ответить
Катерина
Катерина
Москва
толстеют не от жиров! а от профицита энергии и быстрых углей на ночь! организм при недостатке нутриентов ничего вам не отдаст. жиры-55-это НОРМАЛЬНО! желтки, масло оливковое/льняное/авокадо/орехи чтобы добрать до нормы.
0
06.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород
спасибо! тогда попробую добавить жиров... просто практически везде пишут,что на БУЧ жиры нужно минимизировать... на ПП с дефицитом ккал я и употребляла в районе 50 гр.
0
07.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород
я еще уже несколько лет каждый день пью омегу в капсулах. здесь ее не учитываю...
0
06.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород
Считаю на диетс.ру
0
04.03.2015
Ответить
Аннет
Аннет
Булочка, 12 лет 11 месяцев Санкт-Петербург
А чем именно вы занимаетесь с Валери? Киньте ссылочку пожалуйста)
0
05.03.2015
Ответить
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Юлия Сидельникова (Скрап на заказ)
Влада, 14 лет 11 месяцевПланирую Белгород
Бодискульпт))
ссылка на торрент
0
06.03.2015
Ответить
Аннет
Аннет
Булочка, 12 лет 11 месяцев Санкт-Петербург
Спасибо))
0
06.03.2015
Ответить
Главное в правильном питании - это честность. мезороллер

Похожие записи

Просто ли сжечь жир?
Бери...и делай...
Весна: как не провалить очередной план и привести себя в порядок
Весна: как не провалить очередной план и привести себя в порядок
Меню для кормящей мамы