Конкурс весеннее обновление БЫЛО

питание вот по такому принципу:

утром – преимущественно углеводы с добавлением белка, минимальным количеством жиров, а лучше без жира вообще;
днем – углеводы с низким ГИ, клетчатка, жиры и белки;
вечером – белки с большим количеством клетчатки.

Примерно выглядеть это будет так:

1. Завтрак в 8-00 
Домашние «мюсли»: запаренная овсянка (3-4 ст. л.) + курага (30 г) + творог 0% (80-100 г)  либо просто овсянка или гречка
Через 40 минут можно выпить кофе или чай. Но лучше всего – стакан чистой воды. 
2. Полдник в 12-00 
фрукты – 2 мандарина, 1 яблоко (любые кроме бананов ,винограда,хурмы)
3. Обед в 15-00

Миска салата(чем больше жестких овощей,капуста ,редька,редис,итд. тем лучше)
Свежий помидор, куриная грудка, жаренная в гриле, с гарниром из овощной смеси, приготовленной на парУ, заправленной 1 ч. л. оливкового масла (лучше льняное или горчичное)
4. Ужин в 18-00 
Салат из «айсберга», сладкого перца, огурца, авокадо, лука, зелени, крутого яйца, креветок, заправленный лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла (либо салат и курица,индейка,рыба)
Через час после ужина можно выпить чашку зеленого чая.

Воды 1,5-2л минимум соли и жира.

Плюс физические нагрузки  упражнения с синди и йога.Больше гулять.И выбираю себе велосипед:-))

Как то так в общем

Молчи  , худушка ты наша:-))для тебя надо отдельную группу создавать...как бы мне поправиться))

Спасибо))