Зарядка
Подвижные игры и спорт ( зарядка, игры на улице и в в воде, танцы, игры с мячом и.т.д.)В продолжение темы о физическом развитии расскажу о нашей Зарядке.
Пост о физическом развитии -
Раньше, когда дочка была совсем маленькой – это был массаж. И, честно говоря, я не очень-то любила его делать. Ну, как-то скучно было, пока я не заставила себя что-то предпринять по этому вопросу.
Почитала стишки, книги разные, и появилась у нас с дочкой веселая зарядка с элементами динамической гимнастики.
Чем старше становилась дочка, тем большего нам с ней хотелось, массаж постепенно сокращался, добавлялись более активные упражнения, ведь дочка уже не желала просто так лежать )))
Сейчас у нас зарядка включает в себя:
1. Разминочные упражнения.
Здесь все просто – что придет в голову – ноги шире – руки выше )) Наклонились, повернулись, присели, дотянулись ручками до пальчиков ног, подпрыгнули и т.д.
Все зависит от настроения!
К разминке относим также хождение по ортопедическому коврику.
2. Упражнения на ловкость и развитие крупной моторики.
Главный инвентарь – это мячи, их у нас очень много! Всевозможных размеров и текстур!
Что мы с ними делаем:
- катаем друг-другу
-бросаем друг другу
-бросаем в цель
-подкидываем вверх
-бросаем на пол
-складываем в коробку ))
Алиса еще на них попой садится )) Животом ложится и катается, даже на самом крохотном умудряется это сделать ))
3. Несколько упражнений на тренировку вестибулярного аппарата и развития равновесия.
Подробно об этих упражнения я напишу в отдельном посте ))
Чаще всего делаем следующие упражнения:
-ходьба по наклонной доске (вверх и вниз)
-ходьба задом, боком
-попытка устоять на одной ноге (поза дерева из йоги)
-прыжки (в высоту, в длину, попеременно на ножках)
-кувырки
4. Упражнения на развитие определенных групп мышц.
Разминка разминкой, а мышцы целенаправленно тоже надо тренировать.
Руки у Алисы сейчас очень сильные, я с самого младенчества ее учила держаться руками в любом случае. Когда она еще не совсем уверенно ходила, но забиралась по ступенькам, я постоянно ей повторяла – держись крепко ручками за перила. И она держалась, если ножки соскальзывали, она не падала носом на ступеньку, а повисала на руках. Сейчас эта привычка особенно актуальна, когда Алиса карабкается по скользким ступенькам, чтобы скатиться с горки.
Ноги не такие сильные, но мы над этим работаем ))
Итак, упражнения:
Ноги – прыгаем как лягушки, как зайчики, в высоту, в длину, спрыгиваем с разной высоты, прыгаем под музыку по кругу, держась за руки.
Дочке понравилась вот такая идея : на коврик для йоги я наклеила полоски малярного скотча на различном расстоянии друг от друга (расстояния между полосками постепенно увеличивается). Задача – допрыгнуть до следующей полоски! Алиса с удовольствием! И получается у нее все лучше и лучше.
Руки – кольца,сетка, турник, забрасывание мяча в окошечки Раннего старта.
Про это упражнение расскажу подробнее – это очень важное упражнения для детей, когда они тянутся ручками вверх, особенно становясь при этом на носочки – детки, выполняющие такое упражнение, напрягают многие мышцы, укрепляют позвоночник.
Еще одно подобное упражнение: на резинке подвесила шар, в котором имеется небольшая дырочка, чтобы детская ручонка пролезла. В этот шар я кладу разные интересные штучки, однако он висит высоко и чтобы до него достать, нужно встать на самые носочки и сильно вытянуть руку, затем схватить его и подтянуть к себе )))
Позвоночник, ноги: вытягивание ножек вверх из положения лежа на спине. Отличное упражнение. И.п. – лежа на спине, мама держит над ножками малыша палочку или свои руки и просит его достать пальчиками ножек до палочки, с каждым днем палочку нужно поднимать все выше и выше.
Вышеописанные упражнения, естественно, тренируют не только мышцы рук, ног и позвоночника, но и многие другие ))
5. Бег – минут 7-10.
Мы играем в догонялки )) Вдвоем, а чаще – втроем – с тигрулей )) Бегаем практически без остановок ))
6. Ходьба. Расхаживаем за ручку или водим хоровод с Аней и Катей (куклы).
7. Несколько упражнений из динамической гимнастики. Стараюсь ее оставить на конец зарядки, чтобы мышцы уже были все разогреты. Подробно о динамической гимнастике в отдельном посте.
8. Массаж.
Я массажирую Алисе ножки, особенно стопы, делаем велосипед, поглаживаю все тело.
А потом любимый Алисонькин поезд.
Сначала делаю я, потом Алиса делает мне этот массажик, да так хорошо делает – так прияяяяятнооо ))
Иногда делаем еще один коротенький массажик:
Шла купаться черепаха (кулачками по всей спинке),
И дрожала вся от страха (легкие постукивания пальцами по спинке).
Кусь-кусь-кусь, кусь-кусь-кусь (щипаем)!
Никого я не боюсь!!! (поглаживания)
так два раза ))
Ну, и, как обещала, расскажу немного о том, как превратить зарядку в игру и наоборот.
Чуть выше я об этом уже упоминала.
Итак, наши способы (ничего особенного, но получается весело):
1. Мини-зарядка по Книге «От головы до ног» из-ва «Розовый жираф».
От головы до ног, автор Карл Эрик.
На мой взгляд, это отличный способ приучить ребенка в зарядке по утрам, прочитали книжку – и вот вам коротенькая зарядочка! Особенно, когда времени нет! От головы и до пальчиков ног!
Алиса очень любит делать такую зарядку – никогда не отказывается! А начиная с простых упражнений их книжечки, мы постепенно и к другим переходим.
2. Зарядка по книге «Идем ловить медведя».
Мы ее практикуем не так давно, но очень успешно! Круг упражнений довольно широк: маршируем, пробираемся сквозь траву, переплываем реку, высоко поднимаем ноги, перебираясь через болото, наклоняется и «тяжело» идем сквозь вьюгу, осторожно ступаем по пещере, ну и потом убегаем, убегаем, убегаем ))
3. Привлечение кукол и зверей.
Это, конечно, увеличивает время на зарядку, но зато ребенок счастлив и зарядка сделана ))
В догонялки с тигром мы можем бегать не останавливаясь минут 10.
По рукоходу тоже тигр показывает как надо передвигаться.
4. Всевозможные стишки-разминки.
Сразу скажу, что не надо пытаться разучить и сделать сразу несколько стишков, лучше постепенно их вводить, чтобы малыш привык, запомнил и мог сам повторить все упражнения.
Стишки нашла, по-моему, на сайте Лены Даниловой.
Наши любимые:
Совушка-сова, (машем руками "крылья)
Большая голова ("нарисовали" руками круг)
На пеньке сидит, (присели)
Головой вертит,
Крыльями хлоп-хлоп! (прямыми руками хлопаем по бокам)
Ножками топ-топ!
***
Заинька, топни ножкой,
Серенький, топни ножкой,
Вот так топни ножкой!
Вот так топни ножкой!
Заинька, бей в ладоши,
Серенький, бей в ладоши,
Вот так бей в ладоши! (2 раза)
Заинька, повернись,
Серенький, повернись,
Вот так повернись! (2 раза)
Заинька, попляши
Серенький, попляши,
Вот так попляши! (2 раза) (подпрыгиваем на двух ногах).
Заинька, поклонись,
Серенький, поклонись,
Вот так поклонись! (2 раза) (наклоняемся, разводя руки в стороны.)
***
Кот Тимоша жил на крыше. (руки поднять вверх)
Ниже, в доме, жили мыши (наклон вперёд, руками дотронуться до пола)
По стене взбирались мыши, (руками "шагать" от щиколотки - вверх по голени - к коленям - по бедру)
Не боясь кота на крыше.
Караулил кот мышей, (повороты головы в сторону, руки к ушам)
Вынув пробки из ушей.
Он готовил мышеловки, (ладони захлопнуть "мышеловка")
Но мышата были ловки. (попрыгать на месте, руки на поясе)
Спрятавшись за спину Тишки, (ладони перед лицом, выглядывать из-за них то с одной, то с другой стороны)
В прятки с ним играли мышки.
***
Вот окошко распахнулось. (руки в стороны)
Вышла кошка на карниз. (имитация мягкой, грациозной походки кошки)
Посмотрела кошка наверх, (запрокинуть голову, посмотреть вверх)
Посмотрела кошка вниз. (опустить голову, посмотреть вниз)
Вот налево повернулась, (повернуть голову налево)
Проводила взглядом мух. (повернуть голову направо, взглядом "проводить" муху)
Потянулась, улыбнулась (соответствующие движения и мимика)
И уселась на карниз. (присесть)
***
Как на горке снег, снег, (встаем на носочки, руки вверх)
И под горкой снег, снег. (приседаем)
И на елке снег, снег, (встаем, руки в стороны)
И под елкой снег, снег. (обхватываем себя руками)
А под снегом спит медведь, (покачались из стороны в сторону, руки согнутые в
локтях, перед грудью, ладони от себя)
Тише, тише, не шуметь. (пальчик к губам, шепотом)
5. Танцы под песенки Железновых
Иногда как-то лень делать зарядку и тогда мы с Алисой танцуем! Песен 10 подряд )) Заряжает по полной ))
А был у нас период, когда вся зарядка состояла из Железновых. Вот такая страсть была к ним ))
Про Железновых я отдельно напишу еще.
6. Ритуалы
Дети обожают ритуалы.
Недавно я подарила Алисе коврик для йоги! Причем отметила, что этот именно ее коврик! Коврик для зарядки!
Дочка была просто счастлива! ))
Теперь только речь заходит об каких-то физ.упражнениях – Алиса мчится за ковриком, расстилает его, а потом помогает скатывать ))
И, если коврик постелен, то дочка обязательно будет делать зарядку – не откажется ))
Можно повесить какой-нибудь плакат с детьми, выполняющими упражнения. Это тоже большой стимул.
Очень здорово после зарядки принять душ!!!
Ну, и давление необходимо измерить - для контроля состояния ;)
Отмечу, что наши упражнения и занятия регулярно обновляются. чтобы не скучать ))
И, естественно, все описанные выше упражнения мы не делаем за раз - иногда зарядка длится 3 минуты, иногда 5, а бывает и минут 30 занимает.
Из планов на будущее: когда закончится наша эпопея с вылезанием зубов (насморк, температура), будем закаляться!
После зарядки хочу ввести контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем.
Закаливанием мы занимались, но в последнее время забросили!
Очень интересно про закаливание у 
КатяЧу http://www.babyblog.ru/user/eka1911999/3008392
