Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса
Средним и старшим школьникамДобрый день! Я сегодня к вам с полезной книгой.
"Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса" - актуальная в наше время книга. Подойдёт не только подросткам, но и взрослым, не решившим свои психологические проблемы в юном возрасте. Не секрет, что все наши психологические проблемы родом из детства или юности. Поэтому заходите под кат, посмотреть развороты и почитать моё мнение о книге.
Под мягкой обложкой расположились 246 страниц.
Необычность заключается в том, что у этой книги сразу два автора.
Первая часть каждой главы - личный рассказ писателя Д. Хэтчера. он рассказывает о своём опыте борьбы с тревожным расстройством в подростковые годы, так сказать, личная история, из которой читатель может взять много полезного для себя.
Во второй части главы помещен взгляд доктора - клинического психолога Т. МакДонаха, здесь уже не просто повествование, а научный взгляд на данную проблему. Очень интересно читать книгу, когда личный опыт человека сопровождается научными взглядами доктора.
Познакомимся с авторами поближе.
Томас МакДонах - лицензированный психолог-клиницист с частной практикой Сан-Франциско. Он начал работу с пациентами общего профиля, но очень быстро обнаружил, что ему интересно помогать людям с тревожными расстройствами. Он прошёл углубленную подготовку по методам доказательной терапии, многие из которых изложил в данной книге.
Джон Патрик Хэтчер - второй соавтор книги .Он с детства страдал от тревожного расстройства и его побочных эффектов (бессонница, импульсивное поведение и тд).
Теперь же он научился контролировать свою тревогу и даже обращать ее себе на пользу.
Джон перенёс 13 операций, связанных со спортом, тяжёлое тревожное расстройство и совсем недавно рак. Он отлично знает, как найти надежду и смысл в любом испытании и помочь другим собраться с силами и преодолеть трудности.
Отмечу, что Джон Патрик Хэтчер не раздаёт советы, основываясь только на своём неудачном опыте, и не провозглашает себя экспертом, он всего лишь больной, который смог разобраться со своей тревожностью. Его рассказы основаны на тщательных исследованиях и подкреплены эмпирическо-клиническими фактами.
Я вообще не люблю книги, которые призывают: "Делай, как я и у тебя всё получится". Все люди разные, у каждого свои потребности, ценности и цели. Поэтому эта книга меня заинтересовала и подкупила именно тем, что второй соавтор представляет научный взгляд на проблему тревожности.
Из-за технологий и социальных сетей сегодня подростки раньше сталкиваются с опасностями нашего мира.Это может стать источником тревожных расстройств за последние годы мир во всём своём ужасе и великолепии транслирует нам в виде коротких, привлекающих внимание сюжетов.
Конечно, авторы зарубежные, но наша страна идёт тем же путём и скоро наше общество будет испытывать те же проблемы. Постойте, или уже испытывает? 🤔
"Мне это кажется неправильным, потому что чрезмерное просвещение в неподходящем для этого возрасте может спровоцировать тревогу. Добавьте к этому нашу одержимость терроризмом, стрельбой к школах и вспышками инфекций, и станет понятно, почему информация о мировых проблемах наносит вред детской психике." Доктор Томас МакДонах.
Интересные практики, упражнения и советы помогут справиться с тревогой и стрессом. Книга написана популярным, доступным для подростков языком.
Некоторые практики подойдут и взрослым людям. Спросите своих родных и знакомых, испытывают ли они проблемы со сном. И вы убедитесь, что многие люди просто не знают, что и делать. Ведь вечером не могут заснуть, а утром не могут встать.
Это когнитивные искажения или ошибки мышления, которые ведут к повышению тревоги. С их помощью разум побуждает нас в чём-то, что на самом деле неправда.Ошибки мышления усиливают отрицательные мысли и эмоции.
Автор показывает 12 основных видов (!) ментальных фильтров и рассказывает, как с ними необходимо работать.
Авторы пишут, что наша цель не в том, чтобы избавиться от тревоги совсем, потому что это невозможно. Цель в том, чтобы снизить её до уровня, когда ею можно управлять. Это значит, что в будущем тревожному читателю иногда придется испытывать тревогу. Это нормально.Это часть процесса исцеления.
Для меня случайно всплыло такое сравнение. Если спрятать все ножи в доме, то человек не поранит себя ножом. Но при этом он не отрежет себе и хлеб. Мы не даём нож младенцу, мы постепенно учим его пользоваться ножом. Даже ножом можно сделать полезные дела: нарезать овощи для салата, отрезать хлеб или вырезать из дерева новую игрушку.
Оказалось, что с тревожностью точно так же. Если её повернуть в правильное русло, она ещё и окажет нам огромную услугу.
Да, не удивляйтесь, именно услугу. Главное- направить энергию в верное русло.
"Взаимосвязь между тревожностью и креативностью подтверждена наукой. Исследователи - психологи установили, что есть корреляция между тревожностью и богатым воображением. У невротизма и тревог есть своя цена, но есть и достоинства. Такие выводы были предоставлены в августе 2015 г в журнале "Тренды когнитивной науки" Один из авторов исследования - доктор Адам Перкинс, преподаватель курса "Нейробиология личности" сказал: "Невротические личности за свою жизнь обычно испытывают много тревоги и депрессии. Однако их способность глубоко мыслить и склонность к долгим размышлениям зачастую повышают их потенциал креативности." 😳
В конце книги размещен 101 способ быстро снизить тревогу, здесь отдельно выписаны советы из предыдущих глав.
На сайте издательства МИФ можно скачать главу
Школьные тревоги (pdf) бесплатно.
Книгу я прочитала на одном дыхании, выписала для себя интересные моменты.
Своему подрастающему сыну эту книгу в будущем я порекомендую почитать.
Кстати, необязательно считать себя тревожным человеком или полным психом, чтоб читать книги с подобными советами. Сейчас нам жизнь приносит такие коррективы, что не знаешь, что ждёт нас и наших детей в будущем. а книги по психологии будут полезными всегда. Мир меняется, а наша психика остается прежней.🙂
Книга будет очень интересна как подросткам, так и взрослым. Особенно рекомендую её прочитать родителям, желающим разобраться, что происходит с их подростками и как им помочь пережить период в их жизни.
"Наши мысли определяют то, что с нами происходит. Так что, если мы хотим изменить жизнь, нужно расширить мировоззрение" Уэйн Дайер.
Спасибо за внимание.
Берегите себя, читайте полезные книги,
тепла вам и уюта и всего самого доброго!
