Система питания Тамаза Мчедлидзе.

Тамаз Мчедлидзе на этой системе питания похудел за год на 74!!!!! кг (со 164 до 90).

Основные правила питания.

НА ЗАВТРАК: начинаем день с углеводов с высоким ГИ (но, разумеется, исключаем шоколад, конфеты, сладости, мучное).
Что можно из углеводов есть на завтрак: сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара, каши из цельного зерна на воде.

Полезный завтрак с высоким ГИ (например, злаковые, орехи, фрукты ) даст вам необходимый заряд энергии.

2 ЗАВТРАК: углеводы с низким ГИ и белок.
Например, можете съесть обезжиренный творог с фруктами, или скушать какой-нибудь овощ. Здесь мы постепенно переходим к белковому питанию.

ОБЕД: овощи и белок.
Например, любые отварные или сырые овощи с oтварным/запеченным мясом или рыбой или др. морепродуктами.

ПОЛДНИК: можно перекусить орехами или съесть какой-нибудь фрукт.

УЖИН: белок.

Если хотите, можете добавить огурец, который Тамаз pекомендует есть по желанию во время приступа голода практически в любое время.

Также следует придерживаться 7 правил системы:

1. По максимуму снизить потребление жиров. Это такие продукты как: масло (сливочное, растительное, соевое), копченые изделия, сардельки, сосиски, сыр,майонез.

2. Исключить из своего меню неправильные сочетания продуктов, т.е. тех продуктов, которые содержат одновременно и жиры и углеводы, которые способствуют усилению жироотложения. К этой категории можно отнести торты, картофель, в жареном виде, чипсы, пирожные с кремом, а также рыба и мясо, жаренные в кляре. Также рекомендуется исключить употребление любой жирной еды с хлебом, например хлеб со сливочным маслом

3. Ежедневно, в рацион своего питания, необходимо включить полезные углеводы и продукты, которые содержат белок. Это такие продукты как: креветки, крабы, форель, щука, судак, треска, фасоль, а также говядина, телятина и грибы.Кроме того, необходимо включить в меню кисломолочные продукты, но только обезжиренные, например творог, кефир. Что касается полезных углеводов, то они содержаться в помидорах, шпинате, яблоках (кисло-сладких), капусте, огурцах, луке, баклажанах. Тамаз Мчедлидзе рекомендует еще ежедневно употреблять полезные для организма ягоды (малина, слива, смородина, черника, клюква, крыжовник, брусника, шиповник.)

4. Нельзя голодать, т.е. потребляемая пища должна быть с низким содержанием калорий, но при этом обязательно насыщать организм. Если же чувство голода наступает, то избавиться от него можно с помощью яблок, огурцов, помидор.

5. Снизить употребление продуктов, которые содержат углеводы. К таким продуктам относятся: конфеты, белый рис, морковь в отварном виде, картошка, свекла, хлебобулочные и кондитерские изделия, а также макароны. Что касается напитков, то исключить следует лимонад, шампанское, колу и пиво.

6. В одном приеме пищи продукты должны быть однородными и простыми. Это обусловлено тем, что пищеварительная система человека просто не успевает нормально переварить ту пищу, которая содержит различные компоненты и в первую очередь наш кишечник всасывает вещества, которые способствуют жирообразованию.

7. Не есть после семи вечера.

Кроме соблюдения этих правил обязательны и физические нагрузки, они очень важны в тот период, когда вы начинаете активно худеть. Все это в комплексе поможет добиться вам желаемого результата.