про сон

вот говорят что надо спать на боку и нереворачиваться нельзя...

В первую очередь женщины, ожидающие ребенка не должны спать целую ночь в одном положении. Большинство людей во сне часто переворачиваются с боку на бок. Но некоторые люди лежат всю ночь, или большую ее часть в одном положении. Если беременная женщина спит, не переворачиваясь каждую ночь на одном боку - это может негативно отразиться на положении малыша в матке.

UAUA> Как же изменить привычку спать на одном боку?

Каждый раз перед сном женщине желательно полежать в разных удобных для нее положениях не меньше 2-3 минут по несколько раз. Эти действия помогут ей заложить новую программу поведения во сне. Засыпать женщине нужно тоже в разных положениях. Через неделю-две старая программа будет нейтрализована, а новая начнет работать.
Эти положения удобны для сна. Чередуйте их с другими положениями то на одном, то на другом боку. 2005 г.


Беременная женщина не должна ложиться слишком поздно. Это вредит ее здоровью и самочувствию малыша. Будущая мама также не должна переутомляться. Люди, которые ложатся спать поздно или очень уставшими нередко утром просыпаются в том же положении, в котором уснули. Изменить их привычку неподвижно лежать в одном и том же положении всю ночь очень сложно. Если человек привык спать на одном боку (чаще всего на правом) и эта привычка не меняется уже многие годы - изменить ее непросто.

UAUA> Почему беременной женщине нельзя спать подолгу в одном положении?

Если человек лежит 8-10 часов в одном положении, его позвоночник и внутренние органы сильно смещаются под своим весом вниз. При этом происходит нарушение положения позвоночника и внутренних органов, залеживание тканей и застой крови, что приводит к массе проблем. Например, залежавшийся кишечник к утру сильно воспаляется в местах скопления каловых масс и нередко после этого никак не может освободиться от них. Для беременных женщин долгое пребывание в одном положении (особенно на спине) чревато и другими неприятностями: ухудшением функционирования почек, болями в пояснице и крестце, отечностью ног и варикозным расширением вен вследствие деформации тазобедренных суставов и застойных явлений в нижнем отделе позвоночника, головными болями и головокружениями вследствие нарушений в шейном отделе позвоночника, и пр. Еще одна возможная неприятность – принятие малышом неправильного положения в матке. Если будущая мама из ночи в ночь лежит в одной и той же позиции, ее матка и в ней малыш будут каждый раз смещаться вниз и проводить 8-10 часов в сутки в этом положении. На ранних сроках беременности ребенок будет ночью крутиться, и переворачиваться, но когда малыш подрастет и ему станет тесно, он будет по ночам стараться принимать удобную для него позицию, разворачиваясь, каждый раз в определенной плоскости, под удобным для него углом. Днем, получая большую свободу, он будет менять свое положение, двигаясь в различных направлениях, а ночью опять поворачиваться в излюбленную позицию. Но когда беременность будет подходить к завершению, на 31-32 неделе, велика вероятность того, что, малыш не имея возможности легко переворачиваться и крутиться, останется в том положении, в котором он проводил раньше только ночи. Это положение может быть совершенно неудобным для его рождения (например, поперечным), что сильно усложнит роды. Долгое пребывание на спине приводит и к другим специфическим для беременных женщин негативным последствиям из-за плохого снабжения матки и малыша кислородом.

UAUA> Бывают ли другие причины неправильного положения ребенка в утробе матери?

Иногда причина этого явления заключается в малоподвижном образе жизни матери. На 31-32 неделе малыш может просто "застрять" в неправильном положении, если мама большую часть времени сидит и лежит и тем самым лишает ребенка возможности перевернуться. Сильный эмоциональный стресс, пережитый мамой, или непривычная для нее физическая перегрузка тоже могут стать причиной переворачивания малыша ягодицами вниз. Но иногда ребенок принимает это положение потому, что находиться в нем ему удобнее всего – длина пуповины и расположение плаценты делают именно это положение удобным для ребенка. В этом случае пытаться перевернуть малыша бесполезно.

UAUA> А если малыш опустился ягодицами вниз не по этой причине, а, например, из-за отсутствия физических нагрузок у мамы, может ли йога помочь ему перевернуться?

Несомненно. Даже на самых поздних сроках беременности йога помогает малышу принять правильное положение в утробе матери. Наибольший эффект дают перевернутые позы. Правильно выполняемые мамой стойка на руках у стены, березка и ее вариации, скорпион, стойка на голове и некоторые асаны побуждают малыша перевернуться вниз головой. Таким же образом на него воздействуют мост и мостик.

источник с фотами http://www.uaua.info/content/articles/2469.html