Йога в родах - инструкция для чайников

Йога это очень хорошее дело. Заниматься йогой - это общаться со своим телом на "ты", помогать ему выжить в современном гиподинамичном мире. Когда я начала заниматься йогой до беременности, у меня постепенно подтянулось тело, выросли мышцы там, где я не даже подозревала, что они есть. И сразу скажу, что йоги против тренажерных залов, против непосильных нагрузок на мышцы и позвоночник, против эстафет на "поднять тяжелее", "сделать больше подходов" и пр. Я себе в свое время сорвала спину в тренажерке, с инструктором! Поэтому если Вы фанат "железа" и "тренажерки", можете не читать этот пост. Если же Вы хотите помочь своему телу раскрепоститься и подтренировать мышцы и связки - возможно следующая информация Вам придется по вкусу.  

Заниматься йогой в беременность - можно и нужно, если нет тонуса и др. противопоказаний, если Вы в общем и целом здоровы. Это такой кайф, если подойти правильно! Только не нужно перегибать палку. Не нужно сидеть в немыслимой Асане (позе) с напряжением, думая, как бы побыстрее из нее выйти. Все должно быть гармонично! Я помню, что я забеременела в марте 2013, и именно в марте мы прокачали женскую точку, проще говоря - матку. Не буду вдаваться в подробности, мы просто дыханием и визуализацией раскрывали свою женскую энергию. Я дораскрывалась до того, что залетела, даже предохраняясь. До сих пор не понимаю, несостоятельность ли это метода ППА, или я так усердно раскрыла свою женскую чакру.....

Итак, йога в период беременности и конечно в родах. Несколько элементарных поз, которые помогают расслабить мышцы таза, раскрыть зажатую область поясницы, убрать боли в крестце и даже улучшить анализы мочи! Да-да, и такое бывает. У меня с 20й недели жутко болел крестец, отдавало в правую ногу судорогами, я даже хромала некоторое время. Поход к неврологу и хирургу закончился ничем (об этом я уже писала в предыдущих постах). Врачи уверены, что беременность это такая штука, когда случается ВСЕ. Их вердикт: потерпи, родишь - пройдет. Между тем, хромать всю дорогу мне не хотелось. 

В первом триместре я не занималась йогой, так как у меня была угроза выкидыша. Лучше в первом триместре вообще быть аккуратной. Со второго (я вернулась к йоге с 22 недель, после 2го УЗИ) триместра можно и даже нужно! Вы поможете себе и ребеночку в родах. В третьем триместе нужно внимательно чувствовать свое тело, не усердствовать. Мне сейчас в 34-35 недель удобнее заниматься с подушечками и валиками, до этого я занималась классически на полу. 

Поза №1. Шавасана (или поза трупа - не пугайтесь, это просто название)

Лежа на левом или правом боку (лучше на левом), согнуть верхнюю ногу в колене и положить на какой-нибудь валик или плед так, чтобы нога находилась на возвышении, нижнюю ногу оставить на полу. Голова на пледе или подушечке (чуть приподнята), руки как удобно. Закрыть глаза и поочередно расслабить все мышцы лица (глаза, брови, разжать челюсть, отпустить горло), затем отпустить мышцы тела (и особенно живота), паха, и наконец ноги. И ни о чем не думая, лежать минут 15. Дышать ровно, не напрягаясь (можно задержать внимание на дыхании) Я помню, обычно в этой позе все занимающиеся начинали храпеть. Очень расслабляет физически и ментально!

Поза № 2. Супта Баддха Косанаса (поза бабочки лежа) - Волшебная поза для беременных.

Лежа на спине, подложите валик под позвоночник (от поясницы до головы тело лежит на валике), под голову одеяло поверх валика. Руки в стороны, ноги согните в коленях в позу бабочки, стопами внутрь. Можете подложить под колени что-то, если Ваша растяжка не позволяет лежать с комфортом. Поза просто волшебная. Когда я легла в нее, я почувствовала невесомость таза, боль в крестце прошла, грудь раскрылась, тело было очень благодарно! Поза однозначно нужна и важная для беременных. Некоторые увлекающиеся мамаши даже схватки в роддоме переносят в этой позе. Но это кому как удобно.

Еще вариант бабочки.

Поза № 3. Коленно-локтевая (по-акушерски) или поза коровы. 

Эта поза прописывается со второго семестра врачами-акушерами - "позиционная терапия". В йоге это поза коровы. Очень хороша для беременных - плод находится как в лодочке в животе, расслабляются почки, моча отходит в мочевой пузырь. Говорят, даже можно улучшить свои анализы мочи, если стоять в позе каждый день. Мне она ооочень помогала, когда у меня был тонус. В роддоме тоже можно постоять в такой позе, если есть что подстелить на пол (ну или на кровати). Боли при схватках уменьшаются.

Стоять нужно на четвереньках, т.е. на коленях и ладонях. Спину прямо (не прогибать в пояснице - иначе появятся неприятные ощущения), голову можно положить на край кровати, или валики-болстеры (у меня их дома нет). Стоять можно вечно. 

Еще вариант упражнения в этой позе, полезных для беременных - кошечка. Ну кошечку-то знают все! В этой позе Вы просто прогибаете поясницу вниз-вверх. Имитируется добрую и злую кошечку. Позвоночник разминается невероятно!

Поза № 4. - Поза всех поз. Скорая помощь в родах. Прасарита падоттонасана (не заморачивайтесь над названиями - назовем "поза угла") 

Вариант для беременных и особенно в роддоме, когда схватки стали настолько сильными, что хочется орать, лезть на стену, молить об обезболивающем и пр.

Расставить ноги пошире бедер, немного заворачивая стопы внутрь, нагнуть корпус на 90градусов вперед, вытянутые руки можно положить в роддоме на все, что угодно: кровать, подоконник, стол, стул (смотря что у Вас есть). В этой позе вы ослабляете давление ребенка на органы, облегчаете боль в теле, если правильно дышите, раскрываете таз и помогаете матки раскрыться. Картинку правильную не нашла, руки здесь должны быть на опоре, чтобы было легче стоять с пузом. 

Вообще очень важное правило в родах: МЕНЬШЕ ЛЕЖИТЕ, больше двигайтесь и находитесь в позах. Врачи бьют тревогу, что приходится делать много КС, потому как шейка матки не раскрывается у женщин. А почему? Потому что всю беременность они пролежали, и в схватках тоже продолжают лежать и орать. Как следствие - истощение при потугах, когда нужно поработать.

Ну и очень важно дышать. О видах дыхания в родах отдельно напишу.

Весь материал собрала на основе разных йоговских школ для беременных, плюс на опыте сестры в родах. Сама пока не рожала. Посмотрим через 6 недель! Йогой занимаюсь всю беременность.