Живот после кесарева

Бандаж у меня был самый обычный, вот такой  http://hrivna.info/uploads/posts/2012-09/1347264711_336c279841b5c3627d1b0a64836c9071974c6aac.jpg нижний край находился над швом и не натирал (у меня шов по линии роста волос). Пресс начинала качать потихоньку с частичных скручиваний (это когда ноги на диване или в воздухе, а работает верхняя часть), добавляя постепенно амплитуду. В стандартном варианте, когда полностью садиться, сами мышцы живота не особо включаются, из работу выполняет подвздошно-поясничная мышца, поэтому лучше подбирать упражнения, где нет движения в тазобедренном суставе и скручивание идет только в межпозвонковых соединениях. Ноги от пола отрывать - это, конечно, жесть по-началу, лучше делать другие варианты, когда низ живота включается в статике, например, все виды планок. Выносливость возвращается довольно быстро. Планки подтягивают весь центр тела, что полезно не только для живота, но и для спины, а то ребенка в этом возрасте приходится постоянно на руках носить)) 

Вы знаете, на самом деле это очень сложный вопрос. Упражнений на пресс великое множество и нельзя сказать, что одни хорошие, а другие плохие. Фишка с прессом в том, что упражнения на него надо постоянно чередовать или менять, эта хитрая мышца очень быстро привыкает к нагрузке, а новые упражнения позволяют постоянно держать ее в стрессе. Наиболее эффективный способ - выбрать 5-6 упражнений на пресс и делать их подряд без отдыха по одному разу. Еще хороший способ чередовать упражнения на пресс вместе с разными видами планок, тоже по одному разу. Прогнали всё, отдохнули, потом можно повторить. Так он наиболее полно прокачивается. А вот как правильно качать - боюсь, что я не смогу описать. Это будет из разряда "гадаю по аватаре". Если есть противопоказания (проблемы с позвоночником, грыжи, протрузии и т.д.), то лучше подбирать упражнения, в которых поясница прижата к полу, и налегать больше на планки. Со временем поясница укрепится и можно будет добавить те упражнения, где поясница не зафиксирована. Если не противопоказаний, то выбираете любые упражнения и стараетесь с каждым повторением чувствовать сокращение мышцы, как будто вы сворачиваетесь в рогалик :)) если кажется, что упражнение делать легко, начинайте делать медленнее и исключать инерцию. Есть неплохие программы от девочек, которые предлагают домашние тренировки, например, Зузка Лайт и Джиллиан Майклз, они в принципе грамотно составляют программы, особенно Зузка. Если загуглите ее видео на ютубе, то там и пресс, и планки есть, и она объясняет довольно подробно, как делать.