спина

Schwangerschaftsyoga, Schwangerschaftsgzmnastik. Обычно предлагают курсы в Gebutshaus, или организовывает Hebamme

Привет. у меня тоже спина болела, но я начла делать комплекс упражнений из йоги специально для второго триместра. сейчас  просто опишу, а завтра постраюсь отсканировать и выложить в нормальном виде.1. ложишься на спину: под голову подушку небольшую, под поясницу скрученное полотенце, ноги вытянуты. на выдох руки согнцтые в локлях поднимаешь вверх и кладешь рядом с подушкой, а ноги сгибаешь в коленях, затем: ступни вместе с колени разводишь в стороны и даешь им повиснуть как бы. несколько вдохов -выдохов.2. ложишься на спину: под голову подушку небольшую, ноги согнуты в коленях, руки на полу под 45 градусов к телу. на выдох: ноги отрываешь от пола и стараешься положить коленки на пол справа от себя (поддерживай рукой), а голову поворачиваешь в лево. (позвоночник как бы скручивается и вытягивается). вдох и на выдох в исходное положение.3. тоже скручивания, только ложишься вытянув ноги и на вдох одну ступню (правую) ставишь на левую коленку и пытаешься положить согтую ногу (правую) слева от себя на пол или подушку, руки постоянно разведены но 45 град. к телу, голова поворачиется в противопложную с ногой сторону.4. садишься вот так на вдох наклоняешься вперед, локти к коленям или на инках, на выдох согнутой спиной медленно отклоняешься назад. скользишь руками по ногам и держтсья за коленки в конце а спина как бы полукругом согнута получается. на вдох в исходное положение и так раз 55. это рекомендую делать в течении всей беременности Исходное положение - стоя на коленях. Упритесь руками в пол так, чтобы руки находились точно под плечами, а колени - под бедрами. Вдохните, поднимите голову и копчик, прогнув поясницу. На выдохе подберите под себя копчик, одновременно с этим выгибая и освобождая спину. На вдохе постарайтесь ощутить плавное движение от основания спины до макушки. Опустите плечи (как бы уронив их), сосредоточьтесь на растягивании передней части корпуса. Выдыхая, подтяните область пупка к позвоночнику, расправьте лопатки, сосредоточьтесь на ощущении удлинения спины. Повторите упражнение несколько раз.

я недавно комплекс упражнений для спины видела, он напечатан в газете "мы тебя ждем" №10 (51) за окт 2008 года, их сайт www.gazetamam.ru, сама хочу попробовать...кстати начинать можно в любой срок - главное, чтобы самочувствие позволяло и не допускать даже легкой боли в упражнениях!!!!

Я читала про одно упражнение, его и на курсах советовали:Встаешь на четвереньки, потом выгибаешь спину колесом наружу (как кошка), потом вовнутрь. Как раз на эти мышцы. Еще можно душем делать там массаж.