Упражнения для коленей?
ОРВИ, грипп, простуда, заболевания во время беременностиДевочки, начали болеть колени - приседания не вариант и упражнение "велосипед" тоже не подходит. Кто-то как-то разминает коленные суставы? Поделитесь методами?
Elena
Есть очень мягкое упражнение для суставов: стоя, поднять ногу так чтобы бедро было параллельно полу согнув ногу в колене (т.е. нога под прямым углом согнута в коленке). И в таком положении вращать ступней по кругу, сначала в одном направлении, потом в другом. Если при этом положить руку на коленную чашешку, то чуствуется нежное вращение в суставе. Аналогичное упражнение для тазобедренных суставов, только тут ногу вытянуть перед собой прямо, не высоко, так чтобы ступней вращать быть удобно. Делала и во время беременности и после, нагрузки на сустав нету, а разминается эффективно.
05.07.2016
Ответить
Marina
попробовала - стоять на одной ноге конечно тяжеловато, но чувствую, как разминается в колене нога. Буду практиковать!
05.07.2016
Ответить
Elena
Можно попробывать силя приподнять ногу (главное чтобы угол примерно сохранялся) или сесть на что-то высокое, чтобы нога свисала. Или можно вставать спиной к стене, или рукой на что-то опираться. Главное же движение в суставе, а положение всего тела не так важно.
05.07.2016
Ответить
Marina
эм... даже не знаю как сказать... до Б ИМТ в норме, привес 10-11 кг, как бы норма все. Но организму моему - да, это непривычно, и может тяжело.
05.07.2016
Ответить
Катя
Мне кажется, надо наоборот нагрузки по возможности исключить, если суставы болят.
05.07.2016
Ответить
Marina
ну хотя бы как-то размять. мне кажется болят потому что не разминаю, и то сижу то стою, а вот когда надо ногу высоко поднять надо (по ступенькам высоким или из ванны выходить) - чувствую дискомфорт..
05.07.2016
Ответить