Прибавка в весе

✅Полезная информация: Многие думают, что если пить много воды - отеки неизбежны. Смею вас заверить, что при отсутствии отклонений в работе почек - отеки, наоборот, будут уменьшаться уже на третий день. Единственное, чтобы не было утром мешков под глазами, лучше не пить за 2 часа до сна. ⠀ ❓Почему❓ ⠀Потому что организм не будет задерживать воду, понимая, что мы постоянно пьём и не подвергаем его обезвоживанию. ⠀Более того, благодаря обильному питью мы чистим наши ткани от отходов жизнедеятельности клеток, от токсинов и продуктов распада пищи. ⠀Следовательно, улучшается пищеварение, кожа становится более чистой и подтянутой, а кровь очищается от холестерина. ⠀Таким образом, вода ускоряет обменные процессы в организме, помогая нам похудеть. ⠀ ❓Сколько пить воды❓ ⠀Обязательно выпивайте минимум 30 мл на 1 кг веса в день чистой негазированной воды. Если пьёте кофе, то компенсируйте его приём дополнительным стаканом воды (кофе облагает мочегонным эффектом). ⠀Рассчитайте свою норму, например, 55 кг *30 мл = 1,65 л. Разделите это количество на стаканы по 200 сом получается 8.5 стаканов. ⠀ ❓Как часто пить воду❓ ⠀Среднее количество часов бодрствования человека: 17 часов в сутки. Отнимаем 2 часа перед сном, получаем 15 часов. ⠀Значит нам надо выпивать, примерно, по 1 стакану воды в 2 часа. ⠀ ❓Когда обязательно пить воду❓ ⠀👉🏻Утром натощак, перед завтраком за 30 минут мы пьём 2 стакана - чтобы разбудить организм и восполнить потери влаги за ночь. ⠀👉🏻И ещё по стакану перед каждым приемом пищи за 30 минут - чтобы подготовить ЖКТ к работе и не переедать. ⠀👉🏻Во время любой физической активности - чтобы не допустить обезвоживаниям организма. ❗️Признаки обезвоживания организма❗️ 🆘Сухость во рту. Если в теле мало запасов воды, то частично или полностью прекращается выделение слюны. Человек ощущает неприятную сухость в носоглотке. Лучший вариант устранения проблемы - выпить стакан воды. 🆘Сухость кожных покровов. Один из признаков серьезного нарушения баланса жидкости в теле. 🆘Выделения имеют темно-желтый цвет. Темный оттенок мочи говорит о сильном обезвоживании организма. 🆘Высыхание слизистых оболочек глаз. Вокруг глаз возникает ощущение зуда, как будто в них попал песок. 🆘Болевые симптомы в суставах при ходьбе. Вода является важным элементом в костной и мышечной структуре организма, поэтому при недостатке жидкости они первыми начинают болеть. 🆘Сонливость, усталость. Вода является универсальным транспортером кислорода в кровь и к клеткам тела. Если чувствуется постоянная нехватка сил, хочется спать и меньше двигаться, то в 90% случаев - это признак обезвоживания. 🆘Проблемы с дефекацией. Вода помогает стабилизировать работу ЖКТ, размягчить каловые массы и способствовать нормальному опорожнению желудка.