Паническая атака

Дыхательные практики попробуйте и аромамасла. Дыхание по квадрату хорошо помогает

Посмотрите дыхание при па в интернете, посчитайте с продыхом до 100 и обратно, перечислите все вещи в комнате

У меня ПА практически исчезли из моей жизни, когда я разобралась в их природе. Возникают определённые вегетативные проявления, которых мозг по привычке пугается и заставляет нас паниковать. Мои ПА укоротились в разы, когда я стала их встречать с мыслями: "О, опять ПА. Ну ладно, фиг с ней, скоро пройдёт". И просто продолжала делать то, чем занималась до этого. Важно понимать, что от этого не умрешь, надо просто пережить. Посмотрите видео Алексея Красикова. Только лучше оооочень старые его видео, они классные и информативные, мне в своё время очень помогли.

Так может не она? Не похоже по описанию. Спазм сосудов каких то больше напоминает. Вызовите скорую. Просто опишите симптомы. Приедут магнезию по вене пустят, полегчает

Очень важно поработать над внутренним миром и понять причину. Я сама с этим столкнулась, наблюдалась у невролога, у психотерапевта, но самое главное, я копалась в себе. Облегчение приносили прогулки, физическая активность, если просто тревожно и волнительно на пустом месте становилось, то валокордин спасал, плюс курсами фенибут пропивала

Что заставляет вас паниковать? Сядьте на стул, ноги по полу, руки на коленях, посмотрите что от вас справа и слева, вслух опишите до мельчайших подробностей всё что видите, дышите медленно, всё хорошо, вам надо понять что ничего страшного нет, вы дома в безопасности

Меня бывало и часа по 4 держало. Помогает дыхание 4 секунды вдох, 8 секунд выдох. Ну и отвлечься иногда на какую-то игру из серии "найти слово или предмет". Массаж кистей и ладоней, можно самомассаж.

Я что-то делаю руками (уборка, пылесос, белье разложить или повесить), атаракс таблетку и ношпы пару, чтобы снять спазм мышц немного. Наверное валериана тоже поможет.

Выпийте валерьянку,а лучше курсом недельку попить,самую обычную без добавок можно по 3т в день пить,мне врач выписала тоже,я беспокойная сама по себе,но то что вы описали это не похоже на панические атаки,у меня так проявлялась ВСД