Сон будущей мамочки – это святое, ведь ей так нужны силы и энергия, чтобы носить в себе чудо. Но, увы, зачастую беременная женщина, хотя и устала за день, засыпает с трудом, всю ночь не находит себе места, а утром чувствует себя разбитой. Как помочь себе и крохе?
Спи, пузожитель!
Часто причиной беспокойного сна беременной является растущий живот. Спать на нем уже на маленьком сроке становится невозможно. Для тех, у кого эта поза любимая, это настоящая проблема. В последние месяцы растущая матка начинает давить на сосуды. Это нарушает правильное кровообращение в организме, из-за чего может повыситься артериальное давление, появиться головокружение, тошнота, боли в пояснице. Потому будущей маме лучше спать на боку. Но вот на каком, решайте сами: если на правом – уменьшается нагрузка на сердце, на левом – улучшается кровообращение в плаценте.
Кроме того, многим будущим мамочкам мешает спокойно спать по ночам активный пузожитель. А на 8-9-м месяце на любое движение мамы в ночи даже спокойный прежде ребенок отвечает «забиванием голов» ножками. Как же все-таки выспаться? Иногда помогают маленькие подушечки. Пара-тройка - под спину, ещё одну - между коленями или под шею, как вам будет удобно. Тогда вашему уставшему телу станет намного комфортнее. А иногда, наоборот, помогает подушка больших размеров, которая поддерживает плечи в слегка приподнятом положении.
Ногу свело
Судороги возникают у будущих мам по разным причинам: иногда это проявление , но чаще икры сводит из-за недостатка минералов. Если причина в последнем, то магний и кальций в таблетках часто помогают уже с первого дня приема. Кроме того, включите в меню побольше свежих бананов, абрикосов, арахиса, миндаля, какао и овощей. Особенно налегайте на кольраби, шпинат и зеленый горошек. А вот с первой проблемой лучше самодеятельностью не заниматься, посоветуйтесь с врачом.
Интимная проблема
Каждая третья беременная храпит, но стесняется в этом признаться. Между тем в проблеме нет ничего постыдного, заложенность носа связана с гормональными изменениями в организме будущей мамы – в крови повышается уровень эстрогена, что неизбежно ведет к отеку и разрыхлению слизистой. Из-за этого носовое дыхание затрудняется, появляется храп, который мешает спать и женщине, и ее супругу. Не волнуйтесь сильно, у большинства женщин храп исчезает сразу после рождения малыша. А пока помогите себе и вашим домочадцам: проветривайте спальню перед сном, а еще лучше установите в комнате увлажнитель воздуха (он потом и ребенку будет очень полезным подспорьем), промывайте нос каплями на основе морской воды, спите на подушке повыше.
Ох уж эта изжога!
С этой проблемой сталкивается почти каждая будущая мама. Виноваты по-прежнему – они расслабляют мускулатуру, в том числе и мышцы привратника желудка, которые в норме препятствуют попаданию желудочного сока в пищевод (что, собственно и вызывает изжогу). Кроме того, свой вклад вносит и растущая матка, которая давит на внутренние органы. Вам придется отказаться от жирных и пряных блюд, шоколада, кофе и черного чая – особенно во второй половине дня. Ешьте чаще, но меньшими порциями. В качестве перекусов отдавайте предпочтение здоровой пище – йогуртам, творогу, орехам и сухофруктам. Если изжога беспокоит вас очень сильно, посоветуйтесь с вашим доктором, какие таблетки от изжоги можно принимать во время беременности.
Опять пи-пи
По мере роста малыша для в брюшной полости остается все меньше и меньше места, позывы в туалет учащаются, что особенно неприятно ночью. Только как следует уляжешься и сладко заснешь, как внутренний будильник гонит из теплой постели в туалет! Будущая мама старается поменьше пить, но это не помогает, более того – резко сокращать количество жидкости вредно и для организма беременной, и для ребенка.
Попробуйте надевать на ночь специальные компрессионные колготки. Да-да, не удивляйтесь, они полезны не только при варикозном расширении вен, но снижают частоту ночных набегов в туалет "по-маленькому". Дело в том, что в силу опять-таки гормональных изменений в суставах беременных накапливается жидкость, а ночью та самая жидкость выводиться из организма. Почки в лежачем положении функционируют лучше. А компрессионные колготки препятствуют дневному накоплению жидкости в суставах.