хлеб

Витамины группы В1Признаки нехватки: расстройства желудочно-кишечного тракта, снижение аппетита, понос, рвота, депрессия, холодные руки и ноги.Рекомендуемые продукты от гиповитаминоза: печень и зерновые, не освобожденные от зародышей.Витамины группы В2Признаки нехватки: язвочки и трещины в углах рта, покраснение слизистой оболочки, стоматит, слезотечение глаз, понижение зрения, конъюнктивиты.Рекомендуемые продукты от гиповитаминоза - печень, яйца, гречневая и овсяная крупы.Витамины группы В3Признаки нехватки: повышенное давление, общая слабость, головные боли, чувство беспокойства.Рекомендуемые продукты от гиповитаминоза - для насыщения организма витаминами группы В3 употребляйте проросшее зерно, пивные дрожжи, яйца.Витамины группы В6Признаки нехватки: ухудшение памяти, общая слабость, неприятные ощущения в области печени.Рекомендуемые продукты от гиповитаминоза - пивные дрожжи, печень, творог, горох, капуста, картофель, гречка.Повышена потребность в витамине В6 у беременных и пожилых людей.Витамины группы В12Признаки нехватки: малокровие, не поддающееся лечению препаратами железа.Рекомендуемые продукты от гиповитаминоза - сардины, сельдь, творог, курица, печень, говядина, яйца.Для лечения гиповитаминоза группы В12 необходимо также включить в употребление слегка обжаренную бычью или телячью печень.